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减醣的７大好处　让你体重体脂轻鬆降

（优活健康网编辑部／综合整理）减醣的基本概念是从减少精緻糖及精緻澱粉量开始。精製糖指的是非食物本身含有的天然糖分，锻造F8D65-8655是人为炼製的加工糖，锻造F8D65-8655像砂糖、冰糖、红糖、黑糖、高果糖玉米糖浆等，这类精緻糖没有营养、空有热量，摄取后很容易导致血糖飙升，促使胰岛素大量分泌。胰岛素分泌浓度越高，脂肪的代谢力就越差。糖吃多除了容易造成发胖，还易引起蛀牙、成瘾、增加老化、造成身体发炎，几乎没有任何好处，甚至有人称糖为「合法毒药」，所以少碰为妙，远离它就对了。

1. 最明显的优点：拥抱易瘦体质、变美变年轻，重新活过来！
从小就是易胖体质的我，过去因为不懂减醣的原理，所以即便代谢正好的发育期也一直是肥肥肿肿的。生了两个孩子、年近40才踏进减醣的世界，在一般人认为代谢走下坡的阶段，减醣反而让我比少女时期更窈窕，而且超过两年不复胖。

减醣后，维持身材变成超容易的一件事，整个人根本脱胎换骨，常常在採买时听到好多店摊的老闆叫我「妹仔」。我一点也不怀疑他们客套哦，因为在我肥胖的时候都被喊「太太」「大姊」，对比就知道胖的时候有多显老。

由于减醣是真正有感的降体脂，会让人燃起无比强大的信心，一股作气努力坚持，这些在「减醣好好」脸书社团都有无数成功案例可以证明。

2. 精神好好、体力大跃进，做事效率一级棒
很多人餐后常有想睡、呵欠连连的情况，这种时候要好好检视一下是不是摄取了过多醣分？因为高醣食物食用后容易促使血糖飙升，初始会精神振奋，但接着很快会感到昏沉没力。

减醣后因血糖稳定，就不易产生疲倦、嗜睡的情况；睡意减少，做起事情的专注力和执行力自然更好。我以前是容易疲倦的人，时常做一点事就喊累，但减醣后我很少白天想睡，做事的效率真是没话说，也因此我能做好本职工作并打理好家庭。减醣帮生活做了根本的调整和改善，做起任何事都变得轻鬆很多。

还有因为减醣以原型食物和简单调味为主，简化烹调步骤，不再老是花漫长时间煮食，彻底减少这部分耗费的心力，让我有更多精神专注于家庭和工作，真是非常感谢。

3. 不易感冒生病、减少罹患疾病的机会
我执行减醣的这两年，感冒次数少到自己都惊讶，因为以前每年至少感冒四、五次，但减醣的第一年竟一次都没中标。后来偶尔感冒，也在几天内就痊癒，明显感受到身体的自癒力大大提升。

原来高醣食物吃下肚，除了分泌胰岛素努力让血糖平稳下来，身体同时承受着许多负担，导致没有多余力气发挥自癒力抵抗疾病。减少醣分摄取能让血糖稳定、不造成身体耗能费力，而且能降低糖尿病、高血压、痛风、癌症、心血管疾病等发生的可能。

此外，当身体醣分过高，血液因高血糖状态而混浊、黏稠，导致血液循环下降，代谢跟着变差。减少醣分能使血液变清澈、循环更畅通，让身体机能保持在最佳状态。

4. 减少过敏机率
黄鼎殷和沟口澈等专业医师都提出降低糖分摄取可以减少过敏发生，因为稳定血糖能让身体免疫力正常调节运作、减少过敏情况。像是我减醣之前，鼻子及皮肤过敏症状一直对生活有些困
扰，很常动不动揉鼻子或抓皮肤，做事专注度也受到影响。减醣后这些过敏不适的情况减缓很多，虽然它只是一种习惯的改变，不像开刀用药那样立即有效，但身体会自然感受到差别。

5. 皮肤饱水透亮
年龄越大，肤色越容易变得黯淡、肤质乾燥或时常长出密集又小颗的粉刺；减醣后我的肤况稳定下来、变得饱水透亮。这点我觉得很神奇，查询很多医师的说法，其中江部康二和西脇俊二医师都提到这是因为基础代谢率提升，改善了新陈代谢并让身体年龄降低，肌肤会变得水嫩有光泽。

素颜一样气色好，省去好多时间保养，更节省不少美容方面的昂贵花费，减醣真是再好不过的美丽投资！

6. 不易焦躁，情绪稳定愉快
「吃甜食会很快乐」其实是天大的误会。或许很甜很美味会让人产生幸福的幻觉，但食用后血糖不稳定，容易导致情绪波动大，高血糖也会让脑内的快乐因子─多巴胺分泌减少，容易产生负面情绪。心情若时常不佳、沮丧，对生活一定会有或多或少的影响。想要常保情绪稳定愉快，减醣会有很大帮助。

7. 吃好吃饱、容易维持
想要维持一个好的健康习惯，需要找到能够愉快坚持的方法。

「三餐好好吃，就不会乱吃有的没的！」正是我维持两年不复胖深刻的体会。以充足膳食纤维、适当好油脂及优质蛋白质等为主的减醣，是真正能够吃饱、不会挨饿的健康饮食，同时也是持之以恆的最主要原因。
（本文摘自／代谢力UP减醣好好：体重轻鬆瘦，体脂降10％的升级版技巧／如何出版社）

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

▲许多少女总是喜欢去一些梦幻迷人的咖啡厅，坐下来好好吃个下午茶，那真是人间一大享受，而精美的甜品更是不容错过。（图／翻摄自推特）许多少女总是喜欢去一些梦幻迷人的咖啡厅，坐下来好好吃个下午茶，那真是人间一大享受。而精美的甜品更是不容错过，近日在推特上就出现一款「水晶圣代」，这宛如艺术品一样的「矿物结晶料理」看起来非常梦幻，让不少少女们为之心动，大呼「一定要去吃看看」。

▲圣代上方大颗的水晶，是寒天加砂糖做出来的，而周围则是用「白兰地果冻」弄成碎结晶，下面的部分则是分别利用柠檬冻、糖粉奶油细末、蜂蜜渍葡萄柚、百里香、乳酪冰淇淋、切块芒果等食材，营造出漂亮的层次感。（图／翻摄自推特）

而这间梦幻矿物咖啡厅就位于日本京都「 ウサギネドコ 」（ Usaginonedoko ），在这间矿物咖啡厅不仅可以吃到矿物料理，也不定期会举办各种展览，售卖矿物、植物、骨骼等标本给有兴趣的人，而这款「水晶圣代」，是店家为了新品展览特别推出的矿物甜点。从照片中可以看到，圣代上方大颗的水晶，是寒天加砂糖做出来的，而周围则是用「白兰地果冻」弄成碎结晶，下面的部分则是分别利用柠檬冻、糖粉奶油细末、蜂蜜渍葡萄柚、百里香、乳酪冰淇淋、切块芒果等食材，营造出漂亮的层次感。

▲这间矿物咖啡厅不仅可以吃到矿物料理，也不定期会举办各种展览，售卖矿物、植物、骨骼等标本给有兴趣的人。（图／翻摄自推特）

而这份「水晶圣代」的视觉冲击极强，即使不用修图就已经非常漂亮，轻易的掳获少女的芳心。网友们看完后纷纷留言表示「说是艺术食品当之无愧」、「老闆一定很懂女人心」、「这个圣代看起来会让人捨不得吃啦」、「感觉一口咬入会有满满的幸福感」、「这一定要带女友来」、「单身狗还是只能自己吃呜呜」。相关bob足彩影／七名囚犯辛苦挖地道越狱！探头后「悔不当初」超傻眼时机敏感！高调抗议军售案后　大陆解放军将东南沿海军演飞机餐差点要人命！幸遇「全球最帅医师」急救　女粉暴动

虽然才只是夏天的开始，锻造F8D65-8655但高温已经飙到摄氏36度以上，锻造F8D65-8655白天又特别长，从早上6点开始到晚上6点的阳光，让人想避开都避不开。社子和镁皮肤科诊所院长陈律安说，其实bob足彩平常擦的量只有标準量的一半或以下，即使选了防护能力好的防晒乳，还是跟防护能力差的bob足彩一样。

「大家要有个重要观念，光擦防晒bob足彩并不能很有效的防护紫外线，主要原因就是因为都擦太少量了。」陈律安说，防晒乳上的「防护力」，是有固定实验标準的，大约是每平方公分要擦到2mg，才会有说明书上的防护力；「脸跟脖子加起来，要擦一茶匙 (5ml) 的量，也就是一条50ml的防晒，就算只擦脸跟脖子，10天就要用完，这样的量才是足够的。」

但陈律安说，擦越多，对于毛孔的阻塞就越多，而且会觉得很油、不舒服，所以擦少量是可以理解的，但就要知道防护力只有一半、或更少，出门时还是要注意不要晒到太阳。

每天看紫外线指数：如果紫外线显示过强时，要避免外出。

外出时记得找实体遮蔽：比如儘量走在有遮荫处，还有穿长袖衣物、撑伞、戴口罩、戴太阳眼镜等。

养成固定擦防晒乳的习惯：防晒乳的防护力会因皮肤出油、流汗而逐渐降低，因此建议2~3小时补擦一次。

在室内也要防晒：只要有窗户、看得见阳光，紫外线就会透进来，就需要防晒，有人说室内不会出油、出汗所以不需要擦，但只是出油出得比较少，还是会有差异，建议还是要补擦。

陈律安说，要挑选防晒bob足彩，要注意SPF、PA是否抗水抗汗等标示，另外，因为防晒乳会堵塞毛孔，所以皮肤容易过敏、肤质敏感的人也要注意，最好挑选物理性防晒的成分比较好。

SPF（Sun protection factor）

代表抗紫外线B光（UVB）的能力，UVB是造成晒红、晒伤的主因，所以SPF表示延长晒红所需时间的「倍数」。比如原本晒5分钟太阳会晒红，擦了SPF15的防晒bob足彩，可延长到75分钟才晒红。虽然SPF15的防晒bob足彩已经可以阻挡93%的UVB，但前述提过，一般人擦的量都太少，所以建议冬天用SPF30以上的bob足彩，夏天则至少SPF40，来补偿擦太少的量。

PA

代表抗紫外线A光（UVA）的能力，UVA就是让皮肤变黑、老化的元兇，并会造成DNA损伤，有变成皮肤癌的可能，不过标示不太统一，最常见是「PA」，后面用+号表示，+号的数目愈多代表防护能力愈好；建议选购 ++ 以上的bob足彩，防护力才足够。

是否抗水抗汗

因为前面也有提到，皮肤流汗、出油或碰水，都会减损防晒bob足彩抵挡紫外线的能力，所以如果容易出油、出汗，或是从事水上活动的人，建议一定要选抗水、抗汗的bob足彩。

物理性或化学性防晒成分

目前物理性成分只有 ZnO (氧化锌) 和 TiO2 (二氧化钛) 两种，其他都属于化学性防晒成分。一般来说，前者对人体非常安全，但擦起来比较黏腻，外观也可能有苍白的感觉，后者则清爽许多，可是造成皮肤刺激的比例较高。

目前大部分的防晒bob足彩同时含有物理性和化学性的成分，可以依照自己需求仔细挑选。像是敏感肤质的人，可考虑纯物理性防晒，比较不容易造成皮肤不适；但是易冒痘的人，为了避免毛孔阻塞，建议使用清爽的bob足彩，所以反而应该选择物理性晒成分比例较低的bob足彩，係数也不宜太高，避免粘腻，大约SPF30左右即可。

另外，通常擦了抗水抗汗，或是有润色（带有粉底液功能）的防晒bob足彩后，会需要卸妆才能洗净，而卸妆bob足彩常是刺激皮肤或恶化痘痘的来源，所以特殊肤质的人也不适合使用抗水抗汗的bob足彩，建议可以试用几款不同的bob足彩再决定，或是谘询皮肤科医师。

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文／卢映慈 图／何宜庭

这个星期因为美国原油库存降低，锻造F8D65-8655以及美伊关係紧张等因素影响，锻造F8D65-8655导致国际油价上扬，台湾中油中午宣布，自明（15）日凌晨零点起调涨各式汽油价格每公升0.4元、柴油价格每公升0.5元，调整后价格分别为92无铅汽油每公升27.6元、95无铅汽油每公升29.1元、98无铅汽油每公升31.1元、超级柴油每公升25.6元。

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诚品行旅
The Chapter Café 无国界飨乐单人套餐券 990 元，原价 1,980 元（ 5 折）。
In Between 之间餐厅稻香美国肋眼牛排单人套餐券 1,700 元，原价 2,970 元（ 57 折）。
In Between 之间餐厅波士顿活龙虾单人套餐券 2,000 元，原价 3,300 元（ 6 折）

晶华酒店
Just Grill 信义牛排馆美国沙朗牛排套餐单人优惠券 5 张 5,995 元，原价9,658元（ 6.2 折）。
晶华冠军牛肉麵坊超值套餐优惠券 5 张 1,495 元，原价2,310元（6.5折）。
栢丽厅平日午餐四人优惠折扣劵 3,599 元，原价5,192元（6.9折）。
栢丽厅平日下午茶四人优惠折扣劵 2,399 元，原价3,432元（6.9折）。
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台北君悦酒店
凯菲屋平日超值联合优惠餐券 2,600 元，原价 3,872 元（67折）。
彩日本料理平日午间自助餐双人 1,980 元，原价 3,036 元（ 65 折）。
黄金片皮烧全鹅欢享四人券4,500元，原价7,260元（62折）。
茶苑法式午茶舒芙蕾双人套餐 1,960 元，原价2,596 元（76折）。

天成饭店
瑞穗春天国际观光酒店平/旺日一泊二食双人住宿券 8,800 元，总价值35,200元（25折）。
瑞穗春天国际观光酒店平/旺日一泊二食四人住宿券 17,600 元，总价值57,200元（31折）。
天成饭店集团联合住宿券五馆择一（假日不加价） 3,699 元，总价值11,880 元（31折）。
天成文旅平日住宿券 2,500 元，总价值 8,580 元（29折）。

台北天成大饭店
翠庭招牌烤鸭四人合菜兑换券2,888元，总价值4,686元（62折）。
百合天成牛肉麵及自助沙拉吧餐券／乙套 5 张 1,600 元，总价值 2,030 元（79折）。

天成大饭店TICC世贸会馆
翠庭粤式港点兑换套券（一套2张） 1,200 元，总价值2,288元（52折）。
翠庭明炉烤鸭三吃兑换券 1,380 元，总价值2,178元（63折）。

台北花园大酒店
六国餐厅平日自助午/晚餐或假日下午茶餐券5张 2,800 元，总价值3,845元（73折）。
PRIME ONE牛排馆商业午餐兑换券4张3,200元，总价值4,312元（74折）。
PRIME ONE牛排馆美国Prime乾式熟成21天肋眼牛排12oz双人套餐2,899元，总价值4,158元（7折）。

台北文华东方酒店
文华Cafe下午茶券1,150元，原价1,298元。
文华Cafe晚间自助式飨吃吧及週末午间半自助式鲜吃吧1,980元，原价2,178元。

台北W饭店
the kitchen table 2人海鲜之夜自助晚餐吃到饱3,700元，原价4,356元。

圆山大饭店
平日松鹤自助午晚餐双人券 1,760 元，原价2,376元（7.4折）。
联合餐券 799 元，原价1,350元（5.9折）。
台北圆山休闲享乐住宿券 4,999 元，原价13,200元（38折）。

台北福华大饭店
住宿券 2 天 1 夜，特价 3,999 元。
江南春／蓬莱邨四人合菜券，特价 2,500 元，买 4 张送 1 张赠品券。
中西美食餐券，特价 950 元，买 20 张送 1 张。
彩虹座美馔餐券特价 550 元。

垦丁福华
豪华双床房住宿券 3,900 元，指定平日凭券入住，每房加赠晚餐 2 客。
Villa平日住宿券 7,999 元。

福容大饭店
联合住宿套券，每张 2,699 元，买十送一，加码再赠 2,000 元福容抵用券。
星级美味连锁餐券 680 元，买十送二，平均每张 567 元。

北投水美温泉会馆
大众裸汤 10 张套票券 3,999 元，泡汤加用餐 1,600 元／ 2 人份、超值住宿劵 3,500 元。
「水美食府」北投酒家菜四人桌宴的餐券套票 3,000 元、十人份美食桌宴 8,800 元。

老爷酒店集团
任君挑选 11 家老爷饭店的联合住宿券，每张 2,900 元，折扣最低 2.6 折起。

礁溪麒麟大饭店
桂苑厅套餐券每张 800 元起，团购 5 张即享每组优惠 4,000 元，再加赠乙张。
平日雅緻双人房住宿券，原价 13,200 元，旅展优惠每张 3,888 元，购买 5 张再加赠乙张。
平日家庭四人房住宿券一泊一食，每晚 4,888 元。
双人汤屋券，优惠价每张588元，买5送1每组只要2,940元。
SPA水疗券，每张1,600元，每组5张再送1张。

花莲美侖饭店
2人豪华房+甩尾车+溜滑梯无限畅玩，原价8,000元，特价3,799元。

台东鹿鸣温泉酒店
4人鹿丰飨飞专案，原价20,790元，特价7,280元。

礁溪寒沐酒店
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▲在电影里常常看到的越狱情节，竟活生生在生活中上演，但若是选择挖地洞越狱，就要事先规划好逃生动线，以免地道终点挖错地方，逃出的时候送上「大惊喜」。（图／翻摄自影片）在电影里常常看到的越狱情节，竟活生生在生活中上演，但若是选择挖地洞越狱，就要事先规划好逃生动线，以免地道终点挖错地方，逃出的时候送上「大惊喜」。近日在国外就有囚犯想挖地道逃生，结果殊不知事前没有做好功课，地道终点挖完一探头竟是「警犬窝」。

▲囚犯们计画靠「挖地道」来越狱，他们花了 2 天的时间挖出一个长约 1.8 公尺、宽约 1 公尺的地道，一次仅能够让一个人通过。（图／翻摄自影片）

根据《每日邮报》报导，被关在阿根廷布宜诺斯艾利斯的弗洛伦西亚瓦雷拉监狱（ Florencia Varela Penitentiary ）的七名因为抢劫案而被判刑的囚犯计画靠「挖地道」来越狱，他们花了 2 天的时间挖出一个长约 1.8 公尺、宽约 1 公尺的地道，一次仅能够让一个人通过。他们甚至细心的在地道里用隔板隔离尘土，但不幸的是，他们挖的这条地道的终点竟是直达「警犬窝」，这个结果也让这七名囚犯也相当傻眼。

▲监狱目前也正在积极调查该起逃狱计画是否有获得内部人员的帮助。（图／翻摄自影片）

监狱的保全人员在 7 月 8 日的例行检查中发现了这条隐密且狭小的地道，监狱目前也正在积极调查该起逃狱计画是否有获得内部人员的帮助。网友们看完后纷纷表示「完全想不到吧」、「惊喜总是出其不意」、「警犬表示：怎么突然从地底冒出香肠？」、「囚犯心理一定很干」、「两天就挖出来也太猛」、「这是土木科系专业的吧」。

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台湾艺术创意无极限协会7月13号到7月14号在台北市信义区香堤广场举办，锻造F8D65-8655台湾首次零废弃「曙光祭」音乐节，锻造F8D65-8655活动除了邀请多位新生代乐团与歌手演出，也结合了食、衣、住、行、育、乐六大面向的宣导摊位带领大众体验永续生活，现场也有「以物易物」的活动，让民众交换彼此的好物延续物品的生命力，一同实践永续生活的概念，打造一个零污染的曙光音乐节。

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活动开场由形象大使泰国小歌手gail与学姊黄瀞莹共同合唱曙光季宣传曲＜在未来的日子绽放笑容＞，这是台湾首次以音乐形式结合「环保理念」的音乐节活动，7月13号到7月14号在香堤广场热闹开唱，活动周边也有许多「不废物生活体验区」透过资源再生的方法，回收再利用塑胶製品，让塑胶也能成为永续资源，欢迎民众一起加入环保的行列。

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台北市长柯文哲今天化身为「零废弃时尚阿北」身穿活动发起人阿福二手牛仔裤改造的背心并表示，曙光祭主题「免废收听」与台北市推动永续经营，陆续推动禁用一次性餐具、减少废弃物政策等等概念相符合。期望透果音乐祭除了成为音乐人的后盾，也能告诉社会大众环保永续的观念，下午的活动也欢迎民众一起来「免废」响应。

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活动发起人台湾艺术创意无极限协会理事长同时也是苏打绿团长的何景扬表示，希望藉由活动让大家认识新生代的乐团，再者有跟学生合作，以艺术家带领学生创造下一个世代的艺术，同时也希望能製作出不会对地球环境造成伤害的艺术bob足彩，最后希望能用自身的影响力，把新世代的曙光带领出来，也能成为零污染音乐祭的标竿。

3名多重障碍幼儿日前使用沟通器準确用手敲下毕业感 言，锻造F8D65-8655第一社会福利基金会希望透过毕业典礼，锻造F8D65-8655让社会大 众关注早期疗育成效及重要性，支持这群慢飞天使的特 殊需求。 （第一社会福利基金会提供） 中央社记者陈伟婷传真　108年7月14日