隔天要早起。医:可做特殊设定

然而也有特殊情况,就是「隔天无法避免的需要早起」,好比隔天要大考、出国、开会等等,对此医师建议可以做一种特殊设定。

人的睡眠并不像理想的一样,躺下去直接睡到天明,而是像爬楼梯一样渐进式的运作。它会从快要入睡的状态下越来越深层,但不会持续停留在最深层的睡眠中,而是从这个最深层的睡眠慢慢「回到最上层」,而平均一个循环为90分钟也就是1.5小时。

所以医师建议,若在隔天需要早起的情况下,闹钟可以以1.5个小时做一个单位做设定,以利精神状况能有效应付隔天的行程。但若天天都是设定在4.5个小时就起床,未达上述所说的6~8小时的话,恐怕还是暴露在较高死亡率中,所以此做法千万不要天天尝试。

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平日睡不饱,假日补回来。医:身体负担更大

而到假日的时候,大家难免会想要把前面没睡够的一次补回来,许多人常常赖床就是12个小时起跳。对此医师表示非常不建议这么做。

前述所提到的统计,是以日做平均值做统计。也就是说,假设週一到週五都只睡4个小时,那么就会一直停留在死亡曲线的高峰中;而到了六日就睡到12个小时,也还是停留在死亡曲线的高峰中,因为大于8小时。换句话说,这样的睡眠习惯週一到週日都是停留在这高死亡率的风险之中。而且这样平日劳累、假日过度休息的习惯,反而对身体的负担更大。

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赖床最多以2~3小时为佳

人体会因为睡眠时间乎常乎短而无法承受,许多人会有星期一忧郁症、收假爬不起来等情况,往往就是因为六日睡得太饱,收假后又恢复只有短短的几个小时可以睡,当然会受不了。那么到底要怎么把睡眠补回来?医师建议,不管怎样都还是要让睡眠保持规律,若平常只能睡5个小时,那么到假日时顶多就是增加2~3个小时就好,这样身体才会一直保持在睡眠规律中。

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