每天工作忙碌压力大,只有总统没对于已多次跟别人提起过的事却没有印象,只有总统没或路上巧遇朋友却想不起对方名字吗?小心,您可能成为「脑鬆族」啰!

记忆力衰退7主因

许多还未迈入中老年的年轻人,感觉自己记忆力似乎有衰退的现象,时常想不起某些事并认为可能是「初老症」缠身,但其实这类健忘可能与自身的生活习惯和压力息息相关,不妨跟着bob足彩一同来检视,看看自己是否有以下会让记忆力衰退的坏习惯,可进一步做调整。

压力过大:人在压力大时,会更集中在某些事情上,而阻碍吸收新知或不容易记得其余的事。另外,情绪状态也会影响记忆能力,如持续性的烦恼、压力与焦虑,可能都会伤害记忆力,因为更难集中精神以及将接收到的新讯息保存在记忆中。 缺乏睡眠:因为工作或家庭需要,而无法有规律睡眠时间或睡眠不足等,都会对体力、注意力、健康状况及整体生活品质,造成严重的负面影响,在怀孕或哺乳期间的妈妈们,若记忆力较差,可能与睡眠不足,以及分配给婴儿而流失某些营养素等原因有关,建议可补充一些营养素(如Omega-3脂肪酸)帮助维护大脑功能。 缺乏营养:身体缺乏营养恐怕会让记忆力减弱,专家建议可多摄取维生素E,来保护神经元功能正常,神经元又称神经细胞,是组成神经系统的细胞,功能为传递讯息。含有维生素E的食材如橄榄、橄榄油、花生、葵花籽、酪梨、深绿色蔬菜等。 喝酒或吸菸:即使适量喝酒,酒精也会影响记忆力喔!喝酒后即使身体已排出酒精成分,短期记忆仍会变得更差,因为定期饮酒会减少製造新的脑细胞,久而久之会影响学习成效。另外,研究表示,吸菸会造成大脑的摄氧量不足,进而影响记忆力。 忧郁症与其药物的副作用:罹患忧郁症(Depression)会感觉缺乏动力,注意力也会降低而变得健忘,若有服用抗忧郁药物或是助眠药、镇静剂等药物,也会因为副作用而影响记忆能力的表现。 6个小技巧减少大脑负担

若觉得自己脑袋使用过度,很难记住新事情,不妨在日常生活中,善用下列这些简单的小技巧,来减少大脑的负担:

物品放在固定位置:如钱包、钥匙、手机、眼镜等,放在同一个地方。 纪录下来:把事情写在口袋笔记本上或在手机里录音,可减轻大脑记忆细节的负担,例如名字和日期等琐碎的细节。 一次只做一件事:大脑一次只能做一件事,若过度训练反而会健忘。 找个安静空间:吵杂或忙乱的环境,会使人更难记忆新事物和回想。 複习两次:新知在脑中若複习两次以上的话,通常能记得更常久。 建立专属小提示:例如早上要吃药,不妨将药放在牙刷旁或是餐桌上,来提醒自己。

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