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皮拉提斯5大重点　拒当小腹婆！健身椅141-1418

（优活健康网记者张桂榕／综合报导）皮拉提斯并不是瘦身、而是强健身体。皮拉提斯着重核心训练（腹部运动），包括：腹部肌群、下背肌、大腿内外侧、臀部…等，透过深度呼吸的搭配，锻鍊肌肉。腹部运动能促进代谢、改善便祕问题、排出身体毒素；身体的肌肉能训练下半身，防止赘肉产生，同时加速血液循环，预防水肿，因此让皮拉提斯成为减重、雕塑身材的好选择。
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皮拉提斯强调姿势正确，所以连带让运动伤害的机率大为降低，是人人都能做的健身运动。但除了正确的动作以外，还要注意以下5个重点！
1.）呼吸
呼吸是运动最重要的基础，皮拉提斯正确的呼吸方法是「横膈膜呼吸法」，也就是胸式呼吸。正确的呼吸方式，不仅可以放鬆肌肉、释放不必要的压力，还可以让运动效果更好。
Step.1 练习姿势，坐着或仰躺都可以，吸气时用鼻子吸，感觉到肋骨往后方跟两侧扩张。
Step.2 吐气时，嘴巴像吹口哨一样嘟起，感觉肋骨往内和下方收缩。

2. ）头部、颈椎位置
头部和颈椎要保持在正中央的位置，可以利用视角高低、耳朵和肩膀的距离和下巴姿势来判断，运动时稍微瞄一下镜子、检查自己的体线，更容易确认位置是否正确。

3. ）肩胛骨
肩胛骨没有关节囊的缓冲，所以肌肉协调性、柔软度以及正确的运动姿势，对肩膀来说非常重要！可以透过平躺时，肩胛骨是否有贴平地面来检视，贴平地面表示位置正确。

4. ）肋骨
腹斜肌连接在肋骨下方，运动时要特别注意呼吸或抬手过头时，是否有肋骨突起的错误动作，可以透过以下练习稳定肋骨。
Step.1 仰躺姿势，骨盆和脊椎要保持在正中央，膝盖放鬆，双脚打开和坐骨同宽，双手掌心往内，放在身体两侧。
Step.2 吸气，双手伸向天花板。
Step.3 吐气，双手高举过头，尽量让肋骨保持原位，不要往上突起来。
Step.4 吸气，把手拉回天花板。
Step.5 吐气，双手收回身体两侧。

5. ）骨盆
骨盆是支撑器官，也是重要的核心，骨盆稳定了，做皮拉提斯运动时的效果会更好。建议可以侧身站到镜子前，检视自己的位置对不对。
正确：骨盆和耻骨的位置会垂直，小腹和地面也会呈现垂直。
错误：骨盆前倾，经常出现翘屁股的姿势，这可不是完美翘臀，而是骨盆在前、耻骨在后，姿势不对；另外骨盆后倾，是骨盆在后，耻骨在前，整个人会呈现弯腰驼背。

此外，建议进行皮拉提斯运动时，穿着包覆性强的运动内衣，选择延展性好、贴身、吸湿排汗的材质，上衣最好是连同肚子部分、都是贴身的，这样才不会在做特定动作时，担心领口或下襬有曝光的情况。

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

高雄农改场育成的新品种农瓜「菊岛之乐」，对照目前市面上的南瓜，身型显得较为轻巧，果重平均只有600公克。(图：陈林幸虹 摄)

南瓜营养价值高，近年来成为市场看好的健康蔬果之一。不过，由于目前市面上南瓜重量约2公斤，一般小家庭不仅採买不便，加上果实大，也难以在一餐就食用完。农委会高雄区农业改良场经过10多年努力，终于育成新品种「高雄2号-菊岛之乐」，外型轻巧只有600公克，明年5月就可以量产上市。#请听记者陈林幸虹报导#

南瓜在台湾俗称「金瓜」，是台湾地区重要的瓜类蔬菜之一，具有调节夏季蔬菜供需的功能。近5年来，全台每年栽培面积约3,500至5,100公顷，年产量近9万公吨，以高雄、台南、嘉义、云林以及花莲栽培最多。

由于目前市面上的南瓜重量约2公斤以上，对于一般小家庭不仅採买不便，加上果实大，也难以在一餐就食用完。为符合小家庭和单身者的需求，农委会高雄区农业改场透过取自澎湖当地的南瓜品种作为母本，再加上种苗公司提供的父本，经过10多年努力，育种出「高雄2号-菊岛之乐」，重量平均只有600公克，最重也不会超过1公斤，属于小果多肉，市场潜力无穷。高雄区农业改良场场长戴顺发说：『(原音)最主要是因应目前社会都是小家庭，以往bob足彩的品种大约都是2公斤，大家要料理的时候，第一料理不方便，第二个小家庭的话，一顿可能吃不完，有些可能要削皮、蒸熟之后还要切块然后放冰箱，这个品种单果种600公克左右，因此不管怎么料理，都适合一顿就可以吃完。』

台湾农民种植南瓜，多在春、秋两季，从播种至採收约要106天，不过「菊岛之乐」新品种南瓜，则只要95天就可以收成，可以提早约2周上市抢攻市场，且如果遇到颱风等天然灾害，复耕时间也会较快。目前农改场已经技转，预计明年5月就可以量产上市。

成功大学校长苏慧贞、玉山银行总经理黄男州、柬埔寨典範国际大学校长Deth Sok Udom(由左至右)共同签署合作备忘录。(陈国维 摄)

培育柬埔寨的金融人才，国立成功大学与玉山银行合作，今天(13日)与柬埔寨典範国际大学(Paragon International University)签署合作备忘录，将共同推动「东协人才育成计画」，从明年春季班开始，由典範国际大学每年推荐3名优秀学生，到成大就读硕士班，免学费、免住宿费，还提供奖助学金及1年的华语课程，初估可让学生省下超过新台币100万元，玉山银行则再提供两项奖助学金及实习机会。#记者陈国维採访报导#

柬埔寨典範国际大学在2010年成立，位于金边市区，校内採全英语教学，共有工学院、资讯与电脑科技学院、经济与行政科学学院等3个学院、11个学系，这次与成功大学及玉山银行合作推动「东协人才育成计画」，未来每年将推荐3名学子来台就读成大硕士班。

成大校长苏慧贞表示，每个就读典範国际大学的学生都有领奖学金，这些学子可说是柬埔寨最优秀的学生。苏慧贞：『(原音)他们在念这所大学的时候，每一个人是全额奖学金念的，所以他是在全部被挑过、挑过的优秀人才里面，他要重点培育的对象，那你就可以比较期待说，当他来像bob足彩前面台、成、清、交这几间学校来念的时候，他不会念不下去，他也不会接不下去。』

获选的学生在来台前，由玉山银行柬埔寨子行先提供1千美元的奖助学金，以支应出国经费；来台后，在成大免学费、学分费及住宿费，并可申请校内奖助学金及1年的免费华语课程，玉山银行还会再发放新台币10万元的东协奖学金；到了寒暑假，则可前往台北或金边的玉山银行实习，毕业后也可直接进入柬埔寨子行就业。

成大强调，这样的合作模式未来也可推展到其他新南向国家或东欧国家，欢迎其他台商或外商企业加入行列，提供额外的奖助学金、实习与就业机会，共同培育所需人才。

国立东华大学附设实验国民小学为140位毕业生举办「我的少年礼」，健身椅141-1418设计游泳、健身椅141-1418骑脚踏车、天堂路等各种闯关活动，象徵毕业生勇敢面对人生、挑战自我并拥有坚持到底的精神，校长鲍明钧也期勉所有孩子，经过少年礼之后，就是小大人了，要有责任与担当。

东华附小「我的少年礼」共设计六个关卡，分别是游泳来回50公尺的「泳闯未来」、骑脚踏车直线距离80公尺S型障碍赛的「骑士精神」、一楼至三楼来回五趟的「步步高升登阶赛」、丢两颗骰子，点数相加，决定投篮次数，一分钟内必须投完的「命运神射手」、还有四人一组，穿上蜈蚣竞走道具，步行20公尺绕过折返点回到起点的「同心齐步走」。

最特别的是最后一关「勇闯天堂路」，毕业生必须在满地泥巴、榴槤壳及碎石的地上，匍匐穿越低网，奋力爬往出口，学生在爬行时，师长还会在旁边洒水、轻拍过高的臀部。校长鲍明钧与各班导师，则会在出口恭贺毕业生，并致赠闯关证书，象徵毕业生通过重重挑战，迈向人生新的里程碑。

鲍明钧校长表示，人生充满挑战，少年礼的结束，象徵毕业生充饱了满满的能量，可以「昂首天际，扬帆蓄发」，也期盼毕业生们，带着师长们的祝福，迈向人生的下一个阶段。

秋行军虫入侵台湾，健身椅141-1418已经在宜兰等县市出现，健身椅141-1418行政院长苏贞昌继昨天(12日)召开应变会议后，今天(13日)在行政院会中也要求农委会、教育部等各部会，要儘速宣导，让全民一起揪虫。教育部也在今天发出公文及懒人包，提醒学校与辖下馆所加强防疫。

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行政院发言人Kolas Yotaka转述行政院长苏贞昌的指示，要求农委会务必加强宣导，除製作懒人包教育农友们要有基本的识别能力外，也要广为宣传防检局的「农作物天然灾害即时回报APP」，请多加利用。

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此外，各部会也要配合防疫，教育部即刻展开校园教育宣导，透过学生将防疫讯息与知识带回家庭；国防部也要针对营区弟兄进行宣导，其他各部会所辖範围，包含国家公园、科学园区、农场等，都要全面防範，一起透过多方管道宣传，让全民周知，共同警觉，全力防治。

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教育部第一时间製作适合学校使用的懒人包并发文各校，教导防疫工作。教育部资科司专门委员邱仁杰表示，希望透过防疫四步骤：「巡查」每天早晚巡查，尤其是玉米、水稻与高樑等作物；「辨识」:依据农委会提供的图示，辨识秋行军虫头部黄色倒Ｙ纹路、每虫节具4斑点的特徵；「通报」:下载「农作物天然灾害即时回报APP」传送疑似照片，在登录时选择农委会，并以通用密码0000登入系统。进入后，点选「新增」进行秋行军虫通报，随即可以拍照上传。最后是「处置」:一旦确定为秋行军虫体，请立即通知防检局专线：0800-039-131协助处理。

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邱仁杰也提醒学校，一旦确认是秋行军虫，所有相关作业与补偿都依照农委会的规定，而除了通报农政单位外，也要通报校安中心，教育部会提供协助。

「107学年度大学校院教务、健身椅141-1418校务经营主管联席会议」今明两天(13、健身椅141-141814号)于中原大学举行，为了让各大学更了解108课纲上路后的大学多元选才，下午的分组会议「大学选才之挑战」成为会议重点！

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「107学年度大学校院教务、校务经营主管联席会议」13、14号于中原大学举行，为了让更多大学主管了解108课纲上路后的大学多元选才，在「大学选才之挑战」的座谈中，国家教育研究院副研究员李文富指出，很多外界对108课纲存在误解在于以为是高中端对学生「降必修、增选修」，让许多不了解的人担心学生的程度下降，但其实不是让学生少修课，还是有部定必修课，而评估学生部定必修课的学习程度，就是透过学测来评量，但若大学端太重视学测，学生们就会只重视学测，为了让新的世代拥有核心素养，也就是一个人为适应现在生活及面对未来挑战，所应具备的知識、能力(包含技能) 与态度，高中端就应让学生正常学习，也因此108课纲正是提供新世代学生修习素养相关课程的空间，而大学端透过多元选才，也才是适合108课纲世代学生的选才方式。

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「大学入学考试中心」顾问刘兆明则推广，透过「大学入学考试中心」的网站，向下拉可连结到「Collego」网站，这是大学选才和高中育才辅助系统，高中生可透过这个系统，了解探索自己有兴趣的学群与相关科系、未来相关职业，而该科系学习时着重的能力及选才时会考量的学科，帮助自己在做科系选择时，提早做好了解的準备，适性学习。

粉碎性骨折压迫阻血流　险被截肢

（优活健康网记者张桂榕／综合报导）骨折最怕的就是大关节里的粉碎性骨折，健身椅141-1418因为除了骨头粉碎，健身椅141-1418还伤及关节与神经血管，尤其当骨头受到撞击而破裂时，旁边的肌肉、韧带、血管、神经会承受很大的压力，而且肌肉会进入肿胀期，也就是在72小时内肌肉会慢慢肿胀，造成血液无法流通，形成腔室症候群，若不即时处理，膝关节以下的组织都会坏掉，就不得不截肢。

48岁的陈先生因车祸造成左膝粉碎性骨折，到院时膝盖以下血管已不通且呈现发白状况，医师紧急为他进行肌膜切开手术，让他的左脚恢复正常的血液循环，以避免血管因遭受肌肉肿胀压迫过久，而导致必须被截肢的问题，同时也进行外部固定手术维持骨骼没有移位，及减少病人的疼痛。

经过一星期的观察，确认陈先生的血液循环稳定且软组织状况也恢复良好，即为他进行内固定手术并拆除原本的外固定，再以人工骨填补骨头的缺损，让整个关节回到正常的结构，而肌膜切开手术的伤口则以两阶段缝合，减轻病人皮肉损伤的不适，也避免植皮造成的后遗症。手术三天后左脚的肿胀都消退，便安排复健训练让病人使用拐杖走路，维持肌肉的活动力，到出院时已能正常走路，陈先生开心的说：「终于不用担心被截肢了！」。

目前的手术发展已十分成熟，术前的X光摄影或是电脑断层扫描，可确定断裂模式。粉碎性骨折发生时一定要尽早确认是否有腔室症候群，并及早将内部压力释放，恢复血液循环，才不会导致骨头固定好但神经血管却受损而须截肢的问题。

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

【大成报记者于郁金/连凯斐/台南报导】成大医院社工部在6月12日于成大医学院成杏厅举行108年度志工大会，健身椅141-1418颁发年资绩优志工及全勤志工奖项；12日适逢成大医院31週岁，健身椅141-1418成大医院成立第一年就有志工，其中2位服务至今，伴随成大医院一路成长，真正发挥志工的奉献精神。

成大医院杨俊佑院长感谢这群大而美的志工最接地气，在成大医院各角落陪伴患者、分享经验，让民众安心就医；志工大会分别表扬服务满30年、25年、20年、15年、10年、5年、3年共153位志工，并表扬107年「 全勤志工」。

107年全勤志工共有98位，由曾金水志工代表领奖。院方表示，73岁曾金水在成大医院服务快要8年，有6年荣获全勤奖殊荣，即使颱风天停班，仍服务不中断，坚持到服务岗位为病友服务，亲力亲为且谦卑地为行动不便之病友推送轮椅，让医院运作更为流畅；不论是同组志工请假，或是运用单位需要机动性支援人力，曾金水先生总是抢先代班及支援，有人劝他要多休息。曾金水微笑回应道：「在家没有事情可以做，总忍不住想往医院跑，能够贡献一己之力，真的很快乐！」

杨俊佑院长也特别在卸任前，替志工举办医学教育讲座，主题是「我要打玻尿酸吗?」活动还邀请吴娟瑜老师演讲「爱与恐惧?你爱对了吗？」，与志工们分享如何去爱人。