为打造共融剧场,赖清德为阮台北国家两厅院11日与文化部举办「 艺术共融工作坊」,赖清德为阮各地文化局、场馆代表及艺术团体 坐满国家音乐厅大厅,讨论气氛热烈。 (台北国家两厅院提供) 中央社记者赵静瑜传真 108年7月11日
" />皮拉提斯5大重点 拒当小腹婆!健身椅141-1418
(优活健康网记者张桂榕/综合报导)皮拉提斯并不是瘦身、而是强健身体。皮拉提斯着重核心训练(腹部运动),包括:腹部肌群、下背肌、大腿内外侧、臀部…等,透过深度呼吸的搭配,锻鍊肌肉。腹部运动能促进代谢、改善便祕问题、排出身体毒素;身体的肌肉能训练下半身,防止赘肉产生,同时加速血液循环,预防水肿,因此让皮拉提斯成为减重、雕塑身材的好选择。
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皮拉提斯强调姿势正确,所以连带让运动伤害的机率大为降低,是人人都能做的健身运动。但除了正确的动作以外,还要注意以下5个重点!
1.)呼吸
呼吸是运动最重要的基础,皮拉提斯正确的呼吸方法是「横膈膜呼吸法」,也就是胸式呼吸。正确的呼吸方式,不仅可以放鬆肌肉、释放不必要的压力,还可以让运动效果更好。
Step.1 练习姿势,坐着或仰躺都可以,吸气时用鼻子吸,感觉到肋骨往后方跟两侧扩张。
Step.2 吐气时,嘴巴像吹口哨一样嘟起,感觉肋骨往内和下方收缩。
2. )头部、颈椎位置
头部和颈椎要保持在正中央的位置,可以利用视角高低、耳朵和肩膀的距离和下巴姿势来判断,运动时稍微瞄一下镜子、检查自己的体线,更容易确认位置是否正确。
3. )肩胛骨
肩胛骨没有关节囊的缓冲,所以肌肉协调性、柔软度以及正确的运动姿势,对肩膀来说非常重要!可以透过平躺时,肩胛骨是否有贴平地面来检视,贴平地面表示位置正确。
4. )肋骨
腹斜肌连接在肋骨下方,运动时要特别注意呼吸或抬手过头时,是否有肋骨突起的错误动作,可以透过以下练习稳定肋骨。
Step.1 仰躺姿势,骨盆和脊椎要保持在正中央,膝盖放鬆,双脚打开和坐骨同宽,双手掌心往内,放在身体两侧。
Step.2 吸气,双手伸向天花板。
Step.3 吐气,双手高举过头,尽量让肋骨保持原位,不要往上突起来。
Step.4 吸气,把手拉回天花板。
Step.5 吐气,双手收回身体两侧。
5. )骨盆
骨盆是支撑器官,也是重要的核心,骨盆稳定了,做皮拉提斯运动时的效果会更好。建议可以侧身站到镜子前,检视自己的位置对不对。
正确:骨盆和耻骨的位置会垂直,小腹和地面也会呈现垂直。
错误:骨盆前倾,经常出现翘屁股的姿势,这可不是完美翘臀,而是骨盆在前、耻骨在后,姿势不对;另外骨盆后倾,是骨盆在后,耻骨在前,整个人会呈现弯腰驼背。
此外,建议进行皮拉提斯运动时,穿着包覆性强的运动内衣,选择延展性好、贴身、吸湿排汗的材质,上衣最好是连同肚子部分、都是贴身的,这样才不会在做特定动作时,担心领口或下襬有曝光的情况。
资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
高雄农改场育成的新品种农瓜「菊岛之乐」,对照目前市面上的南瓜,身型显得较为轻巧,果重平均只有600公克。(图:陈林幸虹 摄)
南瓜营养价值高,近年来成为市场看好的健康蔬果之一。不过,由于目前市面上南瓜重量约2公斤,一般小家庭不仅採买不便,加上果实大,也难以在一餐就食用完。农委会高雄区农业改良场经过10多年努力,终于育成新品种「高雄2号-菊岛之乐」,外型轻巧只有600公克,明年5月就可以量产上市。#请听记者陈林幸虹报导#
南瓜在台湾俗称「金瓜」,是台湾地区重要的瓜类蔬菜之一,具有调节夏季蔬菜供需的功能。近5年来,全台每年栽培面积约3,500至5,100公顷,年产量近9万公吨,以高雄、台南、嘉义、云林以及花莲栽培最多。
由于目前市面上的南瓜重量约2公斤以上,对于一般小家庭不仅採买不便,加上果实大,也难以在一餐就食用完。为符合小家庭和单身者的需求,农委会高雄区农业改场透过取自澎湖当地的南瓜品种作为母本,再加上种苗公司提供的父本,经过10多年努力,育种出「高雄2号-菊岛之乐」,重量平均只有600公克,最重也不会超过1公斤,属于小果多肉,市场潜力无穷。高雄区农业改良场场长戴顺发说:『(原音)最主要是因应目前社会都是小家庭,以往bob足彩的品种大约都是2公斤,大家要料理的时候,第一料理不方便,第二个小家庭的话,一顿可能吃不完,有些可能要削皮、蒸熟之后还要切块然后放冰箱,这个品种单果种600公克左右,因此不管怎么料理,都适合一顿就可以吃完。』
台湾农民种植南瓜,多在春、秋两季,从播种至採收约要106天,不过「菊岛之乐」新品种南瓜,则只要95天就可以收成,可以提早约2周上市抢攻市场,且如果遇到颱风等天然灾害,复耕时间也会较快。目前农改场已经技转,预计明年5月就可以量产上市。
原始连结成功大学校长苏慧贞、玉山银行总经理黄男州、柬埔寨典範国际大学校长Deth Sok Udom(由左至右)共同签署合作备忘录。(陈国维 摄)
培育柬埔寨的金融人才,国立成功大学与玉山银行合作,今天(13日)与柬埔寨典範国际大学(Paragon International University)签署合作备忘录,将共同推动「东协人才育成计画」,从明年春季班开始,由典範国际大学每年推荐3名优秀学生,到成大就读硕士班,免学费、免住宿费,还提供奖助学金及1年的华语课程,初估可让学生省下超过新台币100万元,玉山银行则再提供两项奖助学金及实习机会。#记者陈国维採访报导#
柬埔寨典範国际大学在2010年成立,位于金边市区,校内採全英语教学,共有工学院、资讯与电脑科技学院、经济与行政科学学院等3个学院、11个学系,这次与成功大学及玉山银行合作推动「东协人才育成计画」,未来每年将推荐3名学子来台就读成大硕士班。
成大校长苏慧贞表示,每个就读典範国际大学的学生都有领奖学金,这些学子可说是柬埔寨最优秀的学生。苏慧贞:『(原音)他们在念这所大学的时候,每一个人是全额奖学金念的,所以他是在全部被挑过、挑过的优秀人才里面,他要重点培育的对象,那你就可以比较期待说,当他来像bob足彩前面台、成、清、交这几间学校来念的时候,他不会念不下去,他也不会接不下去。』
获选的学生在来台前,由玉山银行柬埔寨子行先提供1千美元的奖助学金,以支应出国经费;来台后,在成大免学费、学分费及住宿费,并可申请校内奖助学金及1年的免费华语课程,玉山银行还会再发放新台币10万元的东协奖学金;到了寒暑假,则可前往台北或金边的玉山银行实习,毕业后也可直接进入柬埔寨子行就业。
成大强调,这样的合作模式未来也可推展到其他新南向国家或东欧国家,欢迎其他台商或外商企业加入行列,提供额外的奖助学金、实习与就业机会,共同培育所需人才。
原始连结国立东华大学附设实验国民小学为140位毕业生举办「我的少年礼」,健身椅141-1418设计游泳、健身椅141-1418骑脚踏车、天堂路等各种闯关活动,象徵毕业生勇敢面对人生、挑战自我并拥有坚持到底的精神,校长鲍明钧也期勉所有孩子,经过少年礼之后,就是小大人了,要有责任与担当。
东华附小「我的少年礼」共设计六个关卡,分别是游泳来回50公尺的「泳闯未来」、骑脚踏车直线距离80公尺S型障碍赛的「骑士精神」、一楼至三楼来回五趟的「步步高升登阶赛」、丢两颗骰子,点数相加,决定投篮次数,一分钟内必须投完的「命运神射手」、还有四人一组,穿上蜈蚣竞走道具,步行20公尺绕过折返点回到起点的「同心齐步走」。
最特别的是最后一关「勇闯天堂路」,毕业生必须在满地泥巴、榴槤壳及碎石的地上,匍匐穿越低网,奋力爬往出口,学生在爬行时,师长还会在旁边洒水、轻拍过高的臀部。校长鲍明钧与各班导师,则会在出口恭贺毕业生,并致赠闯关证书,象徵毕业生通过重重挑战,迈向人生新的里程碑。
鲍明钧校长表示,人生充满挑战,少年礼的结束,象徵毕业生充饱了满满的能量,可以「昂首天际,扬帆蓄发」,也期盼毕业生们,带着师长们的祝福,迈向人生的下一个阶段。
秋行军虫入侵台湾,健身椅141-1418已经在宜兰等县市出现,健身椅141-1418行政院长苏贞昌继昨天(12日)召开应变会议后,今天(13日)在行政院会中也要求农委会、教育部等各部会,要儘速宣导,让全民一起揪虫。教育部也在今天发出公文及懒人包,提醒学校与辖下馆所加强防疫。
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行政院发言人Kolas Yotaka转述行政院长苏贞昌的指示,要求农委会务必加强宣导,除製作懒人包教育农友们要有基本的识别能力外,也要广为宣传防检局的「农作物天然灾害即时回报APP」,请多加利用。
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此外,各部会也要配合防疫,教育部即刻展开校园教育宣导,透过学生将防疫讯息与知识带回家庭;国防部也要针对营区弟兄进行宣导,其他各部会所辖範围,包含国家公园、科学园区、农场等,都要全面防範,一起透过多方管道宣传,让全民周知,共同警觉,全力防治。
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教育部第一时间製作适合学校使用的懒人包并发文各校,教导防疫工作。教育部资科司专门委员邱仁杰表示,希望透过防疫四步骤:「巡查」每天早晚巡查,尤其是玉米、水稻与高樑等作物;「辨识」:依据农委会提供的图示,辨识秋行军虫头部黄色倒Y纹路、每虫节具4斑点的特徵;「通报」:下载「农作物天然灾害即时回报APP」传送疑似照片,在登录时选择农委会,并以通用密码0000登入系统。进入后,点选「新增」进行秋行军虫通报,随即可以拍照上传。最后是「处置」:一旦确定为秋行军虫体,请立即通知防检局专线:0800-039-131协助处理。
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邱仁杰也提醒学校,一旦确认是秋行军虫,所有相关作业与补偿都依照农委会的规定,而除了通报农政单位外,也要通报校安中心,教育部会提供协助。
「107学年度大学校院教务、健身椅141-1418校务经营主管联席会议」今明两天(13、健身椅141-141814号)于中原大学举行,为了让各大学更了解108课纲上路后的大学多元选才,下午的分组会议「大学选才之挑战」成为会议重点!
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「107学年度大学校院教务、校务经营主管联席会议」13、14号于中原大学举行,为了让更多大学主管了解108课纲上路后的大学多元选才,在「大学选才之挑战」的座谈中,国家教育研究院副研究员李文富指出,很多外界对108课纲存在误解在于以为是高中端对学生「降必修、增选修」,让许多不了解的人担心学生的程度下降,但其实不是让学生少修课,还是有部定必修课,而评估学生部定必修课的学习程度,就是透过学测来评量,但若大学端太重视学测,学生们就会只重视学测,为了让新的世代拥有核心素养,也就是一个人为适应现在生活及面对未来挑战,所应具备的知識、能力(包含技能) 与态度,高中端就应让学生正常学习,也因此108课纲正是提供新世代学生修习素养相关课程的空间,而大学端透过多元选才,也才是适合108课纲世代学生的选才方式。
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「大学入学考试中心」顾问刘兆明则推广,透过「大学入学考试中心」的网站,向下拉可连结到「Collego」网站,这是大学选才和高中育才辅助系统,高中生可透过这个系统,了解探索自己有兴趣的学群与相关科系、未来相关职业,而该科系学习时着重的能力及选才时会考量的学科,帮助自己在做科系选择时,提早做好了解的準备,适性学习。
粉碎性骨折压迫阻血流 险被截肢
(优活健康网记者张桂榕/综合报导)骨折最怕的就是大关节里的粉碎性骨折,健身椅141-1418因为除了骨头粉碎,健身椅141-1418还伤及关节与神经血管,尤其当骨头受到撞击而破裂时,旁边的肌肉、韧带、血管、神经会承受很大的压力,而且肌肉会进入肿胀期,也就是在72小时内肌肉会慢慢肿胀,造成血液无法流通,形成腔室症候群,若不即时处理,膝关节以下的组织都会坏掉,就不得不截肢。
48岁的陈先生因车祸造成左膝粉碎性骨折,到院时膝盖以下血管已不通且呈现发白状况,医师紧急为他进行肌膜切开手术,让他的左脚恢复正常的血液循环,以避免血管因遭受肌肉肿胀压迫过久,而导致必须被截肢的问题,同时也进行外部固定手术维持骨骼没有移位,及减少病人的疼痛。
经过一星期的观察,确认陈先生的血液循环稳定且软组织状况也恢复良好,即为他进行内固定手术并拆除原本的外固定,再以人工骨填补骨头的缺损,让整个关节回到正常的结构,而肌膜切开手术的伤口则以两阶段缝合,减轻病人皮肉损伤的不适,也避免植皮造成的后遗症。手术三天后左脚的肿胀都消退,便安排复健训练让病人使用拐杖走路,维持肌肉的活动力,到出院时已能正常走路,陈先生开心的说:「终于不用担心被截肢了!」。
目前的手术发展已十分成熟,术前的X光摄影或是电脑断层扫描,可确定断裂模式。粉碎性骨折发生时一定要尽早确认是否有腔室症候群,并及早将内部压力释放,恢复血液循环,才不会导致骨头固定好但神经血管却受损而须截肢的问题。
资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
【大成报记者于郁金/连凯斐/台南报导】成大医院社工部在6月12日于成大医学院成杏厅举行108年度志工大会,健身椅141-1418颁发年资绩优志工及全勤志工奖项;12日适逢成大医院31週岁,健身椅141-1418成大医院成立第一年就有志工,其中2位服务至今,伴随成大医院一路成长,真正发挥志工的奉献精神。
成大医院杨俊佑院长感谢这群大而美的志工最接地气,在成大医院各角落陪伴患者、分享经验,让民众安心就医;志工大会分别表扬服务满30年、25年、20年、15年、10年、5年、3年共153位志工,并表扬107年「 全勤志工」。
107年全勤志工共有98位,由曾金水志工代表领奖。院方表示,73岁曾金水在成大医院服务快要8年,有6年荣获全勤奖殊荣,即使颱风天停班,仍服务不中断,坚持到服务岗位为病友服务,亲力亲为且谦卑地为行动不便之病友推送轮椅,让医院运作更为流畅;不论是同组志工请假,或是运用单位需要机动性支援人力,曾金水先生总是抢先代班及支援,有人劝他要多休息。曾金水微笑回应道:「在家没有事情可以做,总忍不住想往医院跑,能够贡献一己之力,真的很快乐!」
杨俊佑院长也特别在卸任前,替志工举办医学教育讲座,主题是「我要打玻尿酸吗?」活动还邀请吴娟瑜老师演讲「爱与恐惧?你爱对了吗?」,与志工们分享如何去爱人。