阿威被医师诊断出甲状腺亢进,医师除了开药之外,还交代他要找到缓解压力的方式,免得症状又再发作。阿威回家之后,想说最容易减轻压力的方式大概就是运动了,于是约了以前的同学一起去跑步,但在搜寻资料的时候,又看到有人说甲状腺亢进患者不能随便运动,让他疑惑,难道得了甲亢之后就再也不能运动了吗?

甲亢患者到底能不能运动

林口长庚医院内分泌新陈代谢科主治医师陈思达说,甲状腺亢进最危险的一个症状,就是心跳会非常的快,让心脏的负荷很大,所以会感觉心悸、喘不过气来,而且很容易累,当然也不适合劳动。「所以严重的患者,bob足彩还会开诊断证明,让他们不用上体育课、不用做高劳力的事情。」

不过甲状腺亢进患者的症状,跟压力很有关係,很多人会想透过运动来缓解压力,也担心自己因为服药之后、原本过快的新陈代谢恢复正常,如果不运动就会开始越变越胖,却又被说「不宜运动」,心里也很纳闷跟郁闷。

陈思达说,比如就有患者问他,像是以前推行的「333运动」,每週至少3次、每次30分钟、心跳达每分钟达130下,或是现在世界卫生组织(WHO)推行「533运动」,把一週至少运动3次改为5次,适不适合甲亢的患者,他都说「甲亢当然可以运动,但第一症状要先控制得好,第二是心跳数的计算方式要调整。」

甲亢患者的运动方式

像是许多甲亢患者在症状期,光是静静坐着,心跳都落在每分钟100~120下,根本走走路就破表,更不用说去做什么运动,马上就胸闷、心悸;陈思达说,至少要服用药物2星期~1个月以上,让情况稳定下来,再来看适合做什么运动,但最好观察3~6个月、确认都没有问题再开始规律实行。

「而且心跳数并不是每个人都适合130下,建议使用最大心率的计算公式,也就是220减掉年龄,就是自己心跳每分钟可以跳最多下的数值;然后一般bob足彩运动时,只要达到60%的心跳率就够了。」陈思达说,比如40岁的人,(220-40)*60%,所以目标心率只要108下。

不过陈思达说,还是要以患者的主观感受为準,如果心跳还没有达到目标心率,就已经不舒服、胸闷,尤其是本来没有运动习惯的人,就不要再勉强自己运动,可以先从每天运动15分钟开始;但除了感受,还是要有测量心跳的习惯,因为他也遇过神经大条的人,明明心跳超过130下,还觉得没事,其实心脏负荷已经很大了。

甲状腺亢进患者可以先从伸展运动开始

陈思达说,像是瑜伽等伸展的运动,比较缓和,也很建议甲亢的患者去做,能帮助释放压力、又很好入门。而慢跑、游泳这类的有氧运动,一开始不要设太大的目标,告诉自己「累了要休息、不要逞强」。

至于阻抗运动像是重量训练,陈思达说,对于身体的负荷要求比较大,除非以前就很熟悉、很有经验,否则建议要找个人带,避免发生危险;不过比起练四肢的肌肉,还是练核心肌群比较有帮助,因为核心肌群是负责全身的活动,同时也涵盖了呼吸肌,能加强心肺功能,减少心脏负担,建议多锻鍊这部分。

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