「我太忙没空去健身房」、「健身房好贵!」、「大家身材都好好,吓死宝宝了」…每次当您想去健身房锻鍊一下时,就忍不住浮现这些念头吗?在健身房健身是养成规律运动习惯的最佳方式,但还是有其他更经济简便的选项,以下提供您一些不进健身房也能健身的妙招:

1. 让脚动起来

研究发现,多使用您的腿部对健康有极大助益,每天较长时间站立或移动的人,其血糖跟胆固醇较低,多走路的好处,还包括能让身体质量指数(BMI)跟腰围变小。「多站、少坐、多动」就是这招的实用口诀,举例来说,您可以用爬楼梯来取代搭电梯,或站着讲电话、站着开会,把车停远一点,再走路到您的目的地。

2. 开发景点或逛购物中心也可

相信在您居住的城市里,一定还有些您不知或还没去探索过的景点,例如艺廊、美术馆、古蹟等,把自己当成旅客,好好「在地」探索一番吧!如果比较喜欢逛购物中心,没问题,研究发现,逛购物中心也能促进身心健康、雕塑身材,善加利用邻近的购物中心,穿上您最喜欢的衣服跟鞋子,去享受漫步在商场内宜人的环境、欣赏美丽的景緻吧!

3. 让日常劳动变成运动

研究发现,每週5天、每次30分钟的运动,可以减少28%的死亡率、20%罹患心脏病的机率,这些活动包含的範围也包括做家务和园艺,所以多在家中走动,享受做日常家务的过程,也可以让您更健康!

4. 如果天气太热,那就在室内挥汗如雨吧

乒乓球、羽毛球、篮球、游泳等各项室内运动,都适合邀请朋友一起参与,很多室内游戏既有趣又方便快速,不无聊,同时又能增进您的社交技巧。近期研究指出,室内攀岩可以减忧郁、抗焦虑,也能自我锻鍊正念冥想,德国有一些身心机构,也用室内攀岩来治疗忧郁症(Depression)和焦虑症(Anxiety disorder)。

5. 自组有氧运动团和体能训练营

找个离自己家里近的户外场地或操场,自组一个团体运动课程,选择对心血管有益、有趣、体力又可负荷的运动类型,邀请一群朋友共同参与。

6. 登山健行趣

找一群朋友一起去健行,有很多郊山都适合健行,或其他可以骑自行车的地方,若您没有自行车,也可以选择有自行车租赁服务的景点。

7. 邀朋友一起去慢跑

穿上您的慢跑鞋或运动鞋,到附近的公园,就是最好的慢跑场地,邀请跑友、边跑边聊天,但请留意您的呼吸是否顺畅,有个伴,会让您的慢跑活动更有意义。

健身及塑造健康生活型态的方式有很多,邀请您的亲朋好友,先从一些较小且容易实行的项目开始尝试,如此会让运动健身变得更有乐趣。

Hello Health Group 并不提供医疗建议、诊断或治疗。



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