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眼睛里的后方视网膜处有个黄斑部，它是负责中央视力，从研究中发现，在人类视网膜的黄斑部上有叶黄素的大量聚集，而叶黄素的工作是吸收蓝光等的有害光线，进而保护眼睛免受氧化及光线伤害，来降低白内障及黄斑部退化的发生。

这就是叶黄素火红的原因了，因为在这3Cbob足彩使用度高的时代中，大家都很需要可以对抗3C用品所发出来的蓝光！所以近年来与叶黄素相关的保健营养品都非常热卖，但叶黄素吃得不对，不仅没有效果，还可能会造成肝脏负担喔！

1. 叶黄素的剂型比较

叶黄素的bob足彩差异性，最主要的差别是与吸收速率、bob足彩保存性，及生产成本有关，不同剂型的差别如下图所示，且现在市面上都推出了複方bob足彩，来保护眼睛的其他问题。

常见的複方有蓝莓、山桑子、虾红素、枸杞、葡萄籽、纳豆等萃取物，所以大家可以针对自己的状况，来选择适合自己的bob足彩，像是眼睛疲劳，就可以选择含有葡萄籽、黑醋栗、松树皮萃取物等複方叶黄素bob足彩。

2. 定时定量补充

想要达到补充的效果，和剂量是没有绝对关係的，反而是定时补充会比久久吃一次来得有效，所以就算每天补充比较低剂量的叶黄素也一样稳定，只要持续补充６个月。

按照美国食品药物管理局建议，叶黄素的每日摄取量为６至 10 毫克，不要超过20毫克，但市面上的保健食品大多以 20 ~ 30 毫克为一锭的剂量，如果一天一锭，其实会超过一天所需量，长期过量服用会对肝脏造成负担喔！

3. 从日常饮食中就可摄取 ?

虽然人体无法生成叶黄素，所以必须额外摄取，在储存进眼睛作为保护。虽然市面上叶黄素bob足彩百百种，但其实每天只要摄取１颗鸡蛋、１盘深绿色蔬菜及１份黄色水果，就可以达到一天所需的６毫克叶黄素摄取量！

其余富含天然叶黄素的蔬果还有菠菜、青椒、緑花椰菜、芥蓝、枸杞、南瓜、胡萝蔔、玉米等，都是非常容易取得的蔬果，其实也不用透过保健营养品来额外补充啰！

文 / 彭幸茹

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