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最夯的视力保健营养品 _ 叶黄素

眼睛里的后方视网膜处有个黄斑部,它是负责中央视力,从研究中发现,在人类视网膜的黄斑部上有叶黄素的大量聚集,而叶黄素的工作是吸收蓝光等的有害光线,进而保护眼睛免受氧化及光线伤害,来降低白内障及黄斑部退化的发生。

这就是叶黄素火红的原因了,因为在这3Cbob足彩使用度高的时代中,大家都很需要可以对抗3C用品所发出来的蓝光!所以近年来与叶黄素相关的保健营养品都非常热卖,但叶黄素吃得不对,不仅没有效果,还可能会造成肝脏负担喔!

3 观念让叶黄素补好补对

1. 叶黄素的剂型比较

叶黄素的bob足彩差异性,最主要的差别是与吸收速率、bob足彩保存性,及生产成本有关,不同剂型的差别如下图所示,且现在市面上都推出了複方bob足彩,来保护眼睛的其他问题。

常见的複方有蓝莓、山桑子、虾红素、枸杞、葡萄籽、纳豆等萃取物,所以大家可以针对自己的状况,来选择适合自己的bob足彩,像是眼睛疲劳,就可以选择含有葡萄籽、黑醋栗、松树皮萃取物等複方叶黄素bob足彩。

2. 定时定量补充

想要达到补充的效果,和剂量是没有绝对关係的,反而是定时补充会比久久吃一次来得有效,所以就算每天补充比较低剂量的叶黄素也一样稳定,只要持续补充6个月。

按照美国食品药物管理局建议,叶黄素的每日摄取量为6至 10 毫克,不要超过20毫克,但市面上的保健食品大多以 20 ~ 30 毫克为一锭的剂量,如果一天一锭,其实会超过一天所需量,长期过量服用会对肝脏造成负担喔!

3. 从日常饮食中就可摄取 ?

虽然人体无法生成叶黄素,所以必须额外摄取,在储存进眼睛作为保护。虽然市面上叶黄素bob足彩百百种,但其实每天只要摄取1颗鸡蛋、1盘深绿色蔬菜及1份黄色水果,就可以达到一天所需的6毫克叶黄素摄取量!

其余富含天然叶黄素的蔬果还有菠菜、青椒、緑花椰菜、芥蓝、枸杞、南瓜、胡萝蔔、玉米等,都是非常容易取得的蔬果,其实也不用透过保健营养品来额外补充啰!

文 / 彭幸茹

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