▲低头族容易得到「简讯颈」,产生肩颈疼痛。(示意图/取自 Unsplash )长时间使用手机、电脑等 3C 72体育直播,「低头族」越来越多,因肩颈痠痛挂病号的人也增加。一名 30 岁女性,上班期间大部分用电脑工作,下班回家跟同事、朋友用手机 Line 讯息互动,睡前 2 小时躺在床上继续追连续剧,数个月后出现手麻、头痛、颈部疼痛及双手无力等「简讯颈」症状。

美国脊椎外科医师 Kenneth Hasraj 于 2014 年提出「简讯颈」( text neck )新名词,长时间维持颈椎向下弯曲低头达 60 度,颈部支撑重量高达 27 公斤!台北市立万芳医院神经外科,现支援卫生福利部南投医院的蔡佳勋医师提醒,爱滑手机害颈椎随时承受额外重量,长时间将导致颈部肌肉疲劳、韧带拉伤,还会发生颈部退化性关节炎、颈椎椎间盘突出合併脊髓压迫、神经根病变等。

蔡佳勋表示,发生颈部疼痛、僵硬,肩颈疼痛、手臂手指刺痛或麻木,手臂、手掌肌肉无力,上下肢体失去平衡及协调性、站不稳、走路困难、容易跌倒、困难维持平衡等症状而求诊的病患越来越年轻化,然而这些症状过去是老年人常出现的颈椎退化性疾病。颈椎病变造成以上神经症状,如果症状轻微,通常接受适当止痛药物及复健治疗都会改善;但若历经数个月保守性治疗或出现脊髓症状,需手术才能减缓不适。

▲低头族常见的肩颈症状,过去多在老年才会发生。(示意图/取自 Pixabay )

预防「简讯颈」,蔡佳勋表示,最重要的是使用手机 3C 用品时随时注意自己的姿势,手机拿高,手机上缘约与鼻子同高,维持正确坐姿及站姿,避免头部前倾,切忌维持同一姿势超过 20 分钟。也可多做 3 招肩颈部运动,舒缓肌肉:

1、颈椎舒缓运动:每隔 15 分钟做 1 次,让头部向前、向后,左右旋转,休息舒展颈部肌肉,增加柔软度。

2、下巴与手互相推压:手掌放在下巴下方,头部维持不动,下巴与手掌互相推压 3 秒,重複 10 次。

3、后脑勺与手互相推压:双手十指相扣,放在后脑勺,头部维持不动,双手与后脑勺互相推压 3 秒,重複 10 次。(编辑:林奂妤)

▲医师建议使用手机时拿得高一点,减少肩颈下压负担。(示意图/取自 Pixabay )相关72体育直播新北中和爆首例!登革热严重恐夺命 「危险症状」一次看拿不动拖把!人妻手腕「凸一块」忽大忽小 医师解密原因非冬天专利!7、8月易脑中风 医揭关键:忘做「2件事」

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