早上起床总是觉得全身还是很痠痛,这个问题在《仰睡、侧睡起床都痠痛 许嘉麟医师:睡姿再好也治不好身体发炎》已经初步谈过,因为身体已经不舒服了,所以不管怎么睡都还是会很累。不过辉馥诊所复健科医师许嘉麟还是提供了3招帮助大家解决身体痠痛的问题。

早上起床痠痛,非常可能是肌肉的痠痛问题

对于早上起床总是全身痠痛的人来说,年纪超过40岁的人很可能是五十肩,40岁以下的可能是肌筋膜症候群。但无论是五十肩还是肌筋膜症候群,都会造成肌肉的紧绷,起来时也就容易痠痛;不过反过来说,只要舒缓肌肉、让肌肉放鬆,也就可以摆脱痠痛的不适了。

早上起床拉拉筋

许嘉麟说,拉筋的好处很多,而且会拉到肌肉以及结缔组织中的肌腱、筋膜,对于肌筋膜症候群的人特别有效果。而每个伸展动作至少要停留20-30秒,才能让肌肉有足够的时间放鬆和延展。

促进纤维更新 使组织更柔软(减少活动时受伤) 让筋膜网络重整、排列 拉长肌肉促进放鬆 降低肌筋膜黏滞 增进血液回流

「肌肉的长度可以延展到1.5倍长,方便bob足彩活动,所以当肌肉弹性好,可以增加关节骨头的运转,达到更好的运动表现,像是运动的範围、力度、速度都进步,而且运用自如等。而结缔组织(Connective Tissue)是指身体中疏鬆及緻密的组织,负责连接、填充、包覆不同组织、器官、内脏之间的东西。像是软骨、骨、血液、骨膜、肌腱、韧带、筋膜、胶原蛋白等。」许嘉麟说。

如果要细分的话,拉筋可以拉到肌腱跟筋膜。肌腱其中成份30%是水,60%是胶原蛋白,像是弹弓一样,可以透过伸长跟缩短帮助移动,许嘉麟说,「比如袋鼠的蹦蹦跳,就像装了弹簧一样!」

而筋膜则是无处不在、充满整个身体的组织,替循环、神经和淋巴等其它系统提供支架结构,被认为是软组织的「骨架」,所以被压缩的筋膜也会限制肌肉纤维的扩展,同时会将肌肉疼痛筋膜传导到至其它部位,可能出现左边筋膜紧绷,但是右边痠痛的状况。

许嘉麟医师的拉筋小撇步

睡前保暖

另外一个常见肩颈酸痛的原因是「太冷了」,在冬天可能是寒流来,在夏天,可能是「冷气太强了!」许嘉麟说,在临床上常常看到晚上冷气开得太冷,结果隔天容易落枕或是头痛的人,「睡觉时太冷,身体为了保暖,会不自主的缩成一团,肌肉整个晚上都没放鬆,早上抗议也是合情合理。」

而且头皮很薄,具有调节温度的功能,所以当头部处在寒冷空气中,温度会从头皮散失,底下的脖子跟肩膀就会缩成一团,自然早上又硬、又紧,甚至落枕。许嘉麟也笑说,「有趣的是,科学家实验,只把头部浸到冷水中,身体并不会发抖,靠着肌肉收缩来『产热』,所以头是会一直散失热的,不保暖、身体一定会越来越冷。」

睡醒沖澡

而现在天气忽热忽冷,有时下了一阵暴雨,进到公司又吹超冷冷气,让许多人的肩、脖、腰与背,都酸痛的「碦啦碦啦」作响。许嘉麟说,其实建议特别是五十肩肩友,更应该多沖热水、多泡温泉,透过「热」,全身的肌肉都可以放鬆,便可以间接减轻关节炎的疼痛,而且减少「肌肉挛缩」併发症的机会。

「即使家里没有温泉,晨起时多花个15分钟沖个热水澡,也可以让肌肉较为灵活,避免日间活动的时候不慎拉伤,比起生病之后再来看病挂号,省时又省钱。」许嘉麟说。

不过对于长期痠痛的人来说,许嘉麟说,「身体的疼痛是警讯,解决的方式不是吃止痛药关掉警报,而该是积极找出造成睡觉起来还是痠痛的原因,并接受治疗、调整日常生活造成疼痛的不良姿势或不良习惯,并且训练肌肉力量,让肌肉保护身体,才能真正『根治』、迈向健康。」

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延伸阅读

核心肌群无力可能造成肩膀痠痛!医师许嘉麟教你如何拉筋
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文/卢映慈 图/何宜庭

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