冰敷的效果(图上)

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热敷的效果(图上)

冰敷或热敷可以这样初步区分

病患如果有红肿、热痛的情况下会建议先冰敷消炎消肿,等到消肿或是瘀青没有继续扩散后再改成热敷(大概就是2~3天之后);而因为过度的劳动,导致全身整片痠痛的慢性筋膜发炎,就可以採用热敷的方式来促进血液循环代谢、让筋膜放鬆。

《延伸阅读》扭伤、肌肉拉伤要冰敷还热敷?复健科医师:有无「肌肉僵硬」是关键

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适用冰敷的情况(上图)

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适用热敷的情况(上图)

痠痛可以按摩吗?医:这些情况别按

而如有红肿热痛、急性发炎、一动就会痛、关节活动会痛到受限,可先冰敷,然后尽早就医,且强烈不建议按摩。因为按摩有可能会让发炎情况更加严重,甚至让肌腱受伤更加严重。

如果只是因为比如做家事一般的筋膜痠痛、全身的痠痛、肌肉紧绷,简单轻鬆的按摩是无妨的,但一样要注意力道。

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