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失眠疲劳别轻忽!这些风险都会上升

千万别小看「疲劳」这件事,长期疲劳可能会导致心血管疾病、免疫功能失调等症状发生,还可能会有致命风险。美国心脏协会曾在期刊中发布一则台湾研究,研究指出,失眠的人中风机率比一般人高54%,因为睡眠时可降低10~15%的血压,所以长期失眠会让血压降不上来,原本就有三高困扰的人,突发的心脏病和中风机率也会相对提高。

补充 2 项营养就能更好眠!

1. 维生素E

抗氧化的维生素是人体重要的健康基础,研究指出,缺乏维生素E、C、A的人,容易出现失眠、感觉无力与倦怠、记性变差等症状,还会影响生活品质。

维生素可以从日常饮食中开始调整,多摄取坚果类与蔬果,例如葵瓜子、杏仁、芭乐、奇异果,或是蛋、起司等乳製品,都是补充维生素E很好的食材。

2. 芝麻素

芝麻素的抗氧化作用,可以调节人的体质和机能,提高睡眠品质、降低疲劳感。研究也指出,芝麻素搭配维生素E使用,在浅眠、容易失眠、眼睛疲劳、不易集中精神等项目有帮助,更能协助改善身体因氧化压力和发炎而产生的疲劳。

想要补充芝麻素,除了购买烘焙过的黑、白芝麻外,也能选择芝麻粉、芝麻酱、麻油等。若不喜欢芝麻的味道,中兴大学研究已证实,苦茶油内也富含芝麻素、多酚等成分,可以适量摄取。

文/黄玫霖

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