不少人在出现感冒迹象时,会开始多摄取维生素C(Vitamin C),例如水果、果汁、发泡锭或水果茶等,但是维生素C真的可以预防或治疗感冒症状吗?

维生素C是什么?

维生素C是一种重要的维生素和抗氧化剂,能维护骨骼、肌肉和血管健康,助于胶原蛋白的形成,还能帮助身体吸收铁。通常蔬菜和水果都含有维生素C,例如柑橘类水果、哈密瓜、奇异果、芒果、木瓜、凤梨、草莓、蓝莓、蔓越莓和青椒等,市面上也有贩售维生素C锭等营养补充品。多年的研究结果显示,其实维生素C对于预防或治疗感冒,几乎没有帮助!

数十年研究结果

从1970年代开始,服用维生素C治感冒就成为最受欢迎的替代疗法,当时的诺贝尔奖得主莱纳斯鲍林博士(Dr.?Linus Pauling)认为它可以治疗普通感冒,但结果并非百分百。根据国际研究机构考科蓝(Cochrane)于2010年从总数1万多名受试者参与的29项试验中,发现定期服用维生素C并不会降低感冒机率。然而,对于短时间内承受巨大生理压力的人,定期摄取维生素C,可降低50%的感冒风险。

另一项于2007年做的研究,则是去回顾过去60年来的临床试验,以了解每天服用200毫克(mg)或更多的维生素C,是否能降低感冒频率、缩短感冒时间和缓解感冒程度。结果发现,若在感冒后才吃维生素C,并不会缓解感冒症状或缩短感冒时间,但若平时每天都服用维生素C的话,可使成人的感冒时间稍稍缩短8%,儿童则缩短14%,以1年的时间为例,成人平均感冒12天只会缩短1天,也就是11天;儿童则是从28天降到24天。

注意到重点了吗?虽然目前研究无法证实维生素C可治疗或预防感冒,但是,「平时每天」摄取维生素C比「出现感冒前兆或是得到感冒后」才摄取,效果好很多。

维生素C安全吗?

一般而言,从水果和蔬菜摄取的维生素C剂量是安全的。对于大多数人来说,服用维生素C营养补充品也安全,但请注意勿过量,建议每日剂量:男性90毫克,女性75毫克,多吃无益。成人每天的上限是2,000毫克,摄取过多可能会导致肾结石、噁心和腹泻。

如果感冒了,不妨尝试其他自然疗法,例如多喝水或茶、充足的休息、泡澡与营养均衡的饮食。

Hello Health Group 并不提供医疗建议、诊断或治疗。



延伸阅读:
强化免疫力!超市常见6食材抗感冒流感季节~跟着达人这样做不感冒

" />

Language:中文 En
bob足彩展示
修正液529CEF1EF-529

修正液529CEF1EF-529

林口新创园国际加速器B2MC Taiwan在本届InnoVEX成为最大赢家,旗下新创公司MedFluid、PurCity、MTAM Tech在InnoVEX创业竞赛夺下八大奖项中的四项大奖,此外...

鞋油0CA-46315

鞋油0CA-46315

记者吴顺永/台南报导

5d4d46a9e18a3.jpg<...

闸把40DAD7FA9-479

闸把40DAD7FA9-479

软式输尿管镜碎石 让肾结石可不开刀软式输尿管镜碎石 让肾结石可不开...

报警器材及系统7473F23-747

报警器材及系统7473F23-747

104869064.jpg

 爱喝豆浆的捧油们看过来! 保...

气动接头7BB-751

气动接头7BB-751

leungchopan/shutterstock

每...

摄影背景81D05-815

摄影背景81D05-815

撰文/王佩茹、陈佩珠
摄影/裴欢、陈昶伶、张耀文

「我会收好行李,也会自己洗澡喔!」「爸爸妈妈请放心,bob足彩会乖乖睡觉!」小小娃儿七嘴八舌开心分享着,原...

卡通表F2F1717-2171712

卡通表F2F1717-2171712

文化部今(15)天携手教育部、国立故宫博物院以及各馆所代表,...

二手船舶ACD98-985

二手船舶ACD98-985

【罗安达 桃园】

108年客语能力初级认证报名,至5月底,苗栗县迄今已1772人报名居冠,桃园市1682人紧追在后,作为全国最大的客家行政区,桃园市针对市府一、二级机关,学校...

硝酸盐DEF-9332

硝酸盐DEF-9332

毕业季节即将到来,精忠国小5位国小应届毕业生和1位幼儿园应届毕业生,骑独轮车到嘉义市政府邀请市长黄敏惠参加学校第40届毕业典礼。小朋友送上亲手绘製的生态邀请卡和种子时空胶囊,希望市长妈妈在...

刹车灯4AD-4415786

刹车灯4AD-4415786

【陈君明 台东】

自2008年开始的台东客庄影音人才培训课程,今年迈入第7届,共有24位民众报名参加,这次课程也首度安排,县内20名客家耆老,做口述历史访谈,让学员做中学,获...

皮肤用化学品19A7255-19725

皮肤用化学品19A7255-19725

凌华科技台北总公司(股票代号6166)今(25日)召开法人暨媒体座谈会,会中公布经会计师核阅之上半年度合併营收净额为新台币52.2亿元。合併每股基本EPS为1.03元。

...

起动器D659A024E-6592

起动器D659A024E-6592

(中央社讯息服务20190805 09:52:00)成功演说者的自信与魅力,其关键之一来自于强有力的肢体表情。台大进修推广学院近期特邀华人世界第一位留美获得戏剧导演博士的台湾大学朱静美教授开办「...