【健康医疗网/记者黄翎娟报导】电竞产业发烧,2019年城市盃校园电子竞技邀请赛(CCCE)即将开打,各个选手卯足全力準备,希望能在赛事中拿下好成绩。由于电竞选手需长时间同一姿势坐在电脑前,聚精会神紧盯电脑萤幕,常见肩颈痠痛、手指或手腕不适,亚洲大学附属医院复健部部长周立伟医师建议,选手可在比赛前做手部肌肉锻鍊,比较不容易因为长时间使用,导致发炎。

适度休息使肌肉放鬆 伸展动作有助舒缓紧绷

周立伟医师表示,比赛选手长时间使用电脑,需长期精神专注、维持同一姿势,导致上背肌肉一直处于紧张状态,容易造成肌筋膜疼痛症。以往建议看电脑萤幕的方式为正坐,眼睛平视点往下15度,能够让脖子比较放鬆,但现今电竞都使用大萤幕,会让视角微向上,为避免脖子肌肉一直处于收缩的情况,建议适时让肩膀放鬆,周立伟建议「即使是几秒钟也好,比赛过程中若无法起来走动,最简单方式为,肩膀往前、往后绕圈,有助肩颈肌肉缓解。」

周立伟医师说明,上肢动作主要是运用手腕跟手肘,长时间维持同一姿势、过度使用,容易出现网球手肘、高尔夫球手肘、妈妈手或板机指等,都是因为手部肌肉一直在处于僵硬的情况,以及手指头肌肉一直按键盘、过度使用,容易导致肌肉发炎。因此希望选手能在练习中,儘量找时间适度休息,避免肌肉过度紧张、僵硬,造成颈部转动不舒服,或者偏头痛的情况出现。他建议,每次练习一段时间就要休息一下,另外搭配手部拉伸的运动,例如左手手心向下,右手拉左手,往下拉伸,可以达到伸展手部肌群的效果。

长时间使用肌肉易发炎 平时应锻鍊肌力

周立伟医师表示,传统运动的概念是运动前要热身,运动后应做拉筋的缓和动作。但电竞选手长时间保持同一动作所造成的痠痛,应冰敷5至10分钟,会有助改善痠痛,尤其电竞赛所导致的痠痛不是急性扭伤,不需要一次冰敷太久。而肩颈不适的舒缓方式,则为用毛巾热敷或是沖热水澡,都能够让颈部、肩部的肌肉放鬆,并搭配颈部肌肉拉伸的运动。一般来说,运动或比赛完,休息一下或者冰敷5至10分钟,身体不适感就能大幅减轻,表示身体可以行修复、缓解,若睡一觉起来,疼痛感还是持续的话,建议至医院寻求医师诊断。

周立伟医师提醒,电竞选手大部分都是短时间密集且大量让手指、手腕、手肘活动,若肌肉力量不够,瞬间大量运动,较容易产生伤害。平时应加强手部肌肉力量的锻鍊,以手指为例,可以用软式网球,练习握力,或是利用黏土,做指力训练,肌肉力量锻鍊好,就比较不容易受伤。

在此次城巿盃的参赛学校中,一直致力于电竞教育的能仁家商,为避免选手因密集训练而受伤,会让参赛的同学在每场练习后起身走动,更在体育课时特别锻鍊选手的肌力,希望能在赛场上有更专注的表现外,维持孩子们的健康才是校方最重视的。

【延伸阅读】照顾好自己的健康 就是爱家最好的礼物



资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=42677
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