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比咖啡还有用的提神品

1. 燕麦

因含有丰富的水溶性膳食纤维,可助稳定血糖,避免发生血糖起伏太大而产生疲劳,加上含有碳水化合物,可以提供大脑和肌肉所需的能量,让你一大早就有精神处理工作。而且,燕麦也有维生素B群,可助维持大脑的灵敏度,身体面对压力的能力也会更强。

2. 蛋黄

人体一旦缺氧,就会昏昏欲睡、提不起干劲,甚至会影响大脑运作,使得反应更加迟钝。平时最便利的补铁食物,就是便利超商可以买到茶叶蛋,因为里头的蛋黄是很好的铁质来源喔

3. 酪梨

酪梨中含有被称为维生素B5的泛酸,可帮助食物转换成身体所需的能量,加上含有健康的脂肪,可助人体吸收食物的营养,还有纤维可助饭后稳定血糖!

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4. 黑巧克力

富含能够提振人体精神的「黄烷醇」,它能促进血管扩张,增加大脑血流量,让脑袋运转更流畅,思绪清晰不疲倦,记得是要选择%数越高、精製糖含量越低的bob足彩才有帮助喔!(想知道黑巧克力的好处,可详阅:爱吃巧克力的人不会老!多吃它有这5项好处)

5.?水

轻微的脱水会造成疲倦,甚至是头昏、头痛等症状。为避免因水分不足所引起的精神不济,每天的摄水量,可以用自己的体重乘以 30 毫升来计算,这就是一天至少要喝到水量喔!(例:60 公斤 x 30 毫升=1800毫升)黑巧克力

6. 牛奶

是优质的蛋白质来源,为人体提供充足的胺基酸,可以刺激大脑分泌多巴胺,让思绪更清晰、使大脑更灵活。

文 / 许嘉真、彭幸茹

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