湿热质的造成因素,可能有外在与内在两种,也常常是两种共同作用的结果。外在因素就是气候与环境,内在因素则是体内的痰湿,如果体内本就痰湿重,加上外在环境闷热,又或者常常喜欢吃燥热的食物,就可能渐渐延伸出湿热质的特性。所以想改善湿热质,首先就是要「除湿」,这部分又可分为「除内湿」与「除外湿」两方面,两者通常要同时进行效果才佳。

除内湿,同「痰湿质」养生所述,避免食用甜腻或过油的食物,顾护脾胃;情绪上要调整成不要思虑太过及易怒,并养成运动习惯。除外湿则要注意环境,太过潮湿时应适当使用除湿机;夏日要穿透气的衣物不要闷住身体;运动或劳动后一定要擦汗清洁,并适当补充水分。又为了避免热的部分加重,要减少食用容易上火的食物,像是酒、辣椒、坚果、龙眼、烤炸类食物;睡眠要规律且充足;情绪应尽量平和安稳;必要的时候使用空调或风扇,减少身体过热而不断排汗之状况。

最后还是要提醒,饮食调养的相关建议,基本上只能提供一个大方向、大原则,简单说就是均衡营养,多食用自然食材,并减少过度调味烹饪如辛香料、油炸烧烤等。

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偏颇体质「血瘀」─活血化瘀,注意保暖

小美正值花样年华,青春无敌,可是她从初经就开始了痛的旅程,每次月经来的第一、二天,小腹常闷痛到需要吃止痛药,且血量多,还有血块。妈妈带她去妇产科,经超音波检查但没有明显异状。

小美是偏向「血瘀质」,「血瘀」指的是血液运行不畅或体内有瘀血,可能是先天原因或是病程日久造成,表现出面色晦暗,皮肤偏暗或色素沉着,容易出现瘀斑,口唇暗淡或紫;身体常有疼痛,女性多见痛经、闭经,或经血中多有血块,或经色紫黑有块。

饮食可选择温经活血的食物,如:山楂、红糖、黑豆、黑木耳、姜黄等,改善血瘀质,减缓血瘀带来的不适。山楂红糖汤是不错的药膳,用山楂十枚,沖洗乾净,去核打碎,放入锅中,加清水煮二十分钟,调以红糖进食,味道酸甜好入口又可活血散瘀。穴位按摩建议手臂内的内关穴、膝盖附近的血海穴,都具有活血的功效。

生活起居方面,要避免天气冷热交替、变化大时带来的筋骨痠痛,要注意保暖,可以热敷痠痛的部位;避免久坐,维持同一姿势的时间太久,气血循环不畅会加重血瘀带来的痠痛不舒服,另外正常的作息、充足的睡眠、平和的心境,可帮助身体状态趋向好的方向发展。

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