日常生活中不论是站着或走动,各种行动都需靠双腿的支撑。人在走路时,每踏一步,脚所承受的总重量是体重的1.5倍,因此穿着舒适的鞋子非常重要。若穿着不合适的鞋长时间站立或走动,除了可能脚痛之外,脚踝、膝盖、臀部和背部也会感觉不适。

如何挑选适合的鞋?

一般而言,造成足部不适都是因为鞋型不符脚型,以及鞋跟过高的缘故。若穿着尺寸不合的鞋子易导致脚畸形,甚至拇指外翻、长鸡眼和茧等。根据研究,若因工作需要久站,最佳的脚跟高度并非完全平底,而是大约比鞋尖高0.6公分,最高至5公分。此外,挑选能提供足弓支撑的鞋垫是很重要的,它可帮助减少足部的疼痛。为此,足外科医生建议买鞋最好在晚上,因为脚会比较肿大,而购买尺寸稍微大一点的鞋,可帮助脚适应足弓支撑的鞋垫或是矫正器。

特殊脚型的选鞋要点

对正常脚型者而言,挑选低跟、薄且柔软的鞋,通常较舒适与理想。但有扁平足和高足弓的人,通常双脚容易感到疲累,需要慎选鞋款与鞋垫。对扁平足的人来说,不适合穿夹脚拖等平底鞋。因为先天或后天的影响,足弓塌陷而使足板变平,需要有足弓支撑功能的鞋垫。而高足弓的人多半因为先天内侧足弓过高,使身体重心落在足部外侧,因此鞋垫需要具吸震能力,减少脚部受到冲击的机会。这两类的人在选购支撑足弓的鞋子或鞋垫时,建议多多试穿或找专业人员订做,因为足弓支撑的弧度过高或过低都不好。

请经常更换穿着的鞋款

长时间穿高跟鞋除了导致前脚疼痛,还可能导致骨盆前倾、下背部疼痛。若因工作不得已需要穿高跟鞋,请在休息时将高跟鞋换下改穿低跟鞋,如此可防止足部肌肉和关节过度使用。此外,即使平常不穿高跟鞋也建议定期换鞋穿。若每天穿同双鞋,可能在无形中使脚长期受到同种压力而造成伤害。

如何改善久站的不适?

伸展:整天站立或走路会使肌肉僵硬和疼痛,建议每小时尽可能地伸展,放鬆并拉长肌肉。可偶尔踮脚尖或利用楼梯与台阶,将脚尖踩上台阶边缘,稍微将脚跟踩低,伸展后脚踝至小腿肌。若办公室不易找到台阶,也可直接将脚跟触地,脚掌整个垂直地向上翘,与地面愈垂直愈能感觉到脚踝与小腿肌肉被拉扯,这动作不管是站着或坐着都能做。

冰敷:若您没有心血管疾病,不妨在脱完鞋后,马上试试装桶冰水将脚泡在水中,可舒缓长时间站立产生的肿胀和发炎现象。

按摩:温和按摩足弓和腿部可以放鬆肌肉,帮助脚复原得更快。

抬脚:将双脚抬高至墙上或垫高的枕头上,有助于减少腿部的肿胀。

如果感觉双脚持续疼痛或情况恶化,或甚至有麻麻的、刺痛感等现象发生,请尽速找专业医师检查。

Hello Health Group 并不提供医疗建议、诊断或治疗。



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