图片来源:Freepik

有这些症状,表示身体亮红灯

1. 身体变得特别虚弱、疲惫

2. 髮质开始粗糙、乾燥,且皮肤变得苍白

3. 便祕

4. 开始怕冷

5. 体重增加

6. 记忆力退化

7. 经期大乱

8. 情绪消沉,且暴躁易怒

如果长期不管理会这些症状,可能会让甲状腺的问题影响新陈代谢的速度,最后导致食慾降低、反应力变慢、生育能力受损,甚至可能会造成忧郁症,并且危害生命安全。

调整 4 生活习惯,身体才会更健康

通常甲状腺功能低下的人都会有过重的问题,也常会因便秘而困扰,所以除控制体重外,注意食物与水分的摄取也是非常重要的。

1. 十字花科食物要避免

因为十字花科的食物会妨碍碘的吸收、使用,反而会抑制甲状腺机能,所以要避免过量的摄取如芥蓝、油菜、花椰菜、高丽菜、莴苣、白菜、白萝蔔等食物。

2. 多吃高纤维食物

高纤维的食物不仅可以消除便秘,同时也能控制体中,且摄取足够的膳食纤维可以刺激肠道蠕动,让排便更通顺。高纤维食物如木瓜、香蕉、番茄、奇异果,或是杏仁、核桃等坚果类食物、葡萄乾、糙米、豆子等,都是对身体很好的食物,但同时也要记得补充足量的水分,才能相辅相成。

3. 细嚼慢嚥,7分饱刚刚好

吃饭时注意放慢自己吃饭的速度,透过慢慢咀嚼,对消化是非常有帮助的,同时也能改善肠胃问题,增加饱足感。另外在吃饭时千万别让自己大吃大喝,一下子就吃得太饱反而会让肠胃消化不良,所以应少量多餐,让身体维持在7分饱即可。

4. 养成定时上厕所的习惯

如果早上赶上班来不及上厕所,也可以把习惯改成每天晚上,只要让自己养成固定上厕所的习惯,而且每次都要确定排得非常乾净,久了自然就会改善便秘的情形。另外如果想上厕所就要让自己立刻去上,否则拖久了直肠就会紧缩,反而会让自己上不出来。

文/黄玫霖

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