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重整生活这样做

饮食是重整疗程的基础,只要加上简单几个步骤就能强化成效,保证能维持崭新健康的新陈代谢。换句话说,你将会减掉几吋腰围,较不易嘴馋,且不需要再实行让你感到不适的饮食方式,生活方式的诀窍之中,最强效的作法其实很简单,就是一夜好眠。

传统中医认为睡眠不足是肝病的主因之一,bob足彩都知道这个说法很有道理,白天时肝脏忙着将bob足彩摄取的食物,处理转化成能量,驱动思考和体力。唯独深层睡眠时,肝脏才能获得必要的休养,重新补充肝醣。要是无法补充肝醣,肝脏便无法燃烧囤积的三酸甘油酯,代谢灵活度将会跟着消失。

常见的睡眠问题

睡眠问题主要有3种:

(1).不认真看待睡眠

为了让你认真看待睡眠,我应该告诉你,许多专家都认为比起运动或节食,睡眠对瘦身的成效更显着。80 年代掀起了一阵睡眠不足的风潮,有史以来第一次这么多人跨时区与不同团队合作,或是在工作日外的时间回覆电子邮件。想要成功重整肝脏、加入天然瘦行列,一觉好眠是不可或缺的步骤。

只要一夜睡不好,就能让正常人更容易嘴馋、偏好劣质食品,想到运动就倦怠无力。另外,睡眠还有几个虚荣却有说服力的理由:经过科学证实,要促进胶原蛋白生成,面霜、乳液或保健食品都比不上睡眠,美容觉可不是叫假的!

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(2).失眠睡不着

若你有睡不着的困扰,重整疗程可能会改善这个状况。原因如下,抗性澱粉和蛋白质的组合不会让血糖在夜间下降,戒除咖啡因和酒精的效果很好,写日记也大有帮助,要是还是睡不着,睡眠惯例可能对你有用。

家里有小小孩的家长都知道,要是孩子的晚间例行公事遭到中断,全屋子的人都要绷紧神经,準备夜不成眠了。身为大人的bob足彩经常忽视一件事,其实大人也很仰赖惯例,要保持好习惯才能睡得更深层,醒来时更神清气爽。

(3).睡着了却睡不久

要是入眠毫无障碍,却提早醒来,血糖降低往往就是元凶。夜里血糖降低时,人体会运用皮质醇提升血糖,一般来说,睡眠期间皮质醇不多,早晨起来时身体才会製造大量皮质醇,帮助你甦醒。

若身体在不该醒来的时候製造过多皮质醇,你会突然觉得精神百倍,大脑就像跑马灯,开始闪过各种潜在烦恼,这时你可能会感觉脑袋思考的事情才是元凶。脑袋里总是有让bob足彩操烦的事情:「当初我应该这么说才对嘛!」或是「我怎么可以漏掉那件事!」但造成这状况的,其实是血糖和皮质醇。

重整饮食富含抗性澱粉,所以血糖不会瞬间骤降。若你还是有早醒或睡眠中断的问题,在此提供一个简单诀窍:睡前吃半份含有抗性澱粉的食物。试着吃半颗水煮马铃薯,或是半份原始的重整果昔。抗性澱粉并不是镇静剂,却能维持血糖长达7 至9 小时不下降,助你一觉好眠到天亮。

※本文作者为?艾伦?克里斯汀森,原文授权自《肝好,代谢好,就瘦了:28天重整代谢,减轻肝脏负担,高效瘦身终结复胖》,高宝书版出版。

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资料来源/卫福部 国民健康署
摄影/花莲慈济医学中心
影片/大爱电视台提供

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