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甚至也没办法好好排解压力,时常感到焦躁不安。奇怪的是,一到晚上,就会觉得比较有精神。但脑袋还是昏沉沉的,集中力、注意力和记忆力似乎比以前还差。就算去医院检查,血液筛检也显示「无异常」。

疲惫感挥之不去的原因

想必大家或多或少都曾体会过上述这些状况吧?虽然觉得身体不太舒服,但为了工作、家事、带小孩,还是借助咖啡或营养补给品,勉强打起精神、面对该做的事。

饮食方面呢?你早餐都吃什么?每当bob足彩询问初诊患者时,得到的回答通常不是没吃早餐,就是类似吐司配拿铁咖啡这类的答案。午餐就吃简单的义大利麵、拉麵、乌龙麵,或是吃便利商店的三明治。也有不少人为了多少摄取一些蔬菜,会特地买蔬果汁来喝。下午感觉昏昏欲睡时,就喝杯咖啡提神,到晚上就应酬喝酒……。

下列这些饮食习惯,全都是造成「疲惫感」的主因。因为这种挥之不去的疲劳,原因很可能就来自于「肾上腺」。

(1).不吃饭。

(2).大量摄取小麦、牛奶、砂糖(麵包主成分)。

(3).打算靠蔬果汁解决蔬果摄取不足的问题。

(4).常喝咖啡及各种营养补给饮品。

(5).常喝酒。

(6).不摄取蛋白质、脂肪。

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消除疲惫感,先从不吃这些食物开始

为了要让疲劳的肾上腺恢复健康,重点不在于吃什么特别的食物,而是尽量不吃可能让肾上腺疲劳的食材,才是最有效的方法。

会让肾上腺疲劳状态更严重的食材,包括小麦(麸质)、乳製品(酪蛋白)、砂糖等三种白色食物,以及咖啡、能量饮料等含有咖啡因的饮品外,还有各种食品添加物。有肾上腺疲劳的人应尽可能避免摄取下列食材:

巧克力

肾上腺疲劳的患者中,其实有不少人曾经出现巧克力中毒。如果发现自己需要的巧克力量,已经远超过单纯为了转换心情而吃的分量,就表示身体需要镁。当缺乏镁的时候,再加上女性荷尔蒙之一的助孕酮(黄体酮,Progesterone)分泌不足,女性就会出现经前症候群的症状。也正因如此,许多在月经前有这类徵候的女性,特别喜欢吃巧克力。富含镁的食材包括糙米、纳豆、吻仔鱼、海藻类、虾米等。

大型鱼类、养殖鱼类

鱼类中含有DHA(22碳6烯酸)与EPA(20碳5烯酸)等优质脂肪酸。日本人自古就经常以鱼类作为食材,据说这也是长寿的原因之一。

但现代由于海水汙染问题严重,鲔鱼等大型鱼类会摄取到汞和戴奥辛等环境汙染物质,容易在体内囤积,因此要特别留意。此外,养殖鱼类大都饲养在水槽中,许多养殖业者会投入抗生素、抗菌剂,以避免鱼类感染疾病。所以想吃鱼的时候,请尽量选择竹筴鱼或沙丁鱼等小型的青背鱼。

香肠、火腿等加工肉品

为了降低製造成本,不少业者会使用麸质来结合零碎的加工肉品。这类bob足彩中还可能加入增添色泽、卖相的亚硝酸盐及磷酸盐等添加物。这些物质都会除去矿物质,对于容易陷入矿物质不足的肾上腺疲劳的人而言,可说是能免则免。这类添加物不仅用于各类香肠、火腿、鱼板等加工食品,包括便利商店的微波小菜、果乾等也经常添加。

沙拉油、人造奶油

人造奶油、蛋糕和麵包中普遍使用的酥油、沙拉油等,在製造过程中都会加入氢,使其产生化学反应,才能将油脂製成食用油。经过这样加工的油之中,坏胆固醇会增加,并含有反式脂肪,会提高心脏疾病的风险。所以,烹调时使用的油,请尽量选择橄榄油或椰子油。

玉米糖浆或高果糖玉米糖浆

这类糖浆都会使血糖值急遽上升,并且通常使用基因改造食品原料製成。

※本文作者为本间良子、本间龙介,原文摘自《怎么睡还是累?因为你吃错了》,大是文化出版。

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