近日,国内网红HOOK挑战了「一週只吃泡麵」,尝试以各种口味的泡麵为主食,一週后竟然减少了1.3公斤。这不仅让许多人怀疑,bob足彩这么努力运动都是做白工吗?怎么吃「垃圾食物」反而有减肥效果呢?

吃泡麵导致「高钠」跟「营养不良」

「泡麵是否能够减肥」这个议题可以分成几个角度来看,首先,泡麵本身最大的问题是高钠跟营养不足。

高钠导致高血压

根据国民健康署调查显示,台湾18岁以上的民众高血压盛行率为24.1%,平均每4个人就有1人罹患高血压,特别要注意的是,在台湾18-39岁年龄层显示高血压盛行率为4.7%,也就是说平均每21个人就有1人患有高血压。

血压杀手其中之一就是「高钠」,它们的厉害就是杀人于无形之中,因为「吃喝」是人每天必须进行的事,以维持身体所需要的能量,但这些吃下肚的东西,你可能感觉不是很鹹,但并不代表它所含的钠是低的。

bob足彩摄取的钠最主要来源是食盐,食盐中含有约40%的钠,卫福部建议,成人每日钠总摄取量不宜超过2,400毫克(盐6公克),民众可以看看自己食用的泡麵,如果连汤都喝掉,可能一小碗就超出当日建议摄取量了。(参考文章:《全台100万人不知自己有高血压 饮食3少2多免紧张》)

吃泡麵会营养不良 适量帮自己加个料

另外,营养不良也是长期吃泡麵的一个隐患。因为除了碳水化合物,泡麵几乎没有其他的营养,即使是高价位、含有肉类的泡麵,仍然缺乏人体需要的蛋白质、纤维素,长期这样吃对身体没有好处。

所以,如果一定要吃泡麵,也建议要适当给自己「加个料」,比如打个鸡蛋、加一把青菜,都可以在解嘴馋的同时,兼顾健康。(参考文章:《泡麵方便又美味 但要如何才能吃的健康?》)

体重机数字减少 就是瘦了吗?

最后,一週减轻1.3公斤,到底算不算是减肥呢?其实有量体重的人都清楚,穿着不同衣服、是否先上厕所,都会让体重测量数值有不小的差异。人体有60%是由液体组成的,因此水份的摄取便直接关乎了体重,像是一杯手摇杯下肚,马上就会增加几乎一公斤的重量。近期连日高温,若是饮水不足,排汗太多也会有体重减轻的趋势。所以,1公斤左右的体重落差,都可以算是误差,并不会有太大的身体组成差异。

除此之外,虽然大部分人关注体型的方式是透过体重测量,但是体重只是所有身体组成的加总,对于同时有在训练肌肉的人来说,不具太大的参考价值。

更準确的方式是测量inBody身体组成,可以精準的分析出你体内的成分变化。如果减轻的1.3公斤全部是体脂肪,那么确实是变「瘦」了,但如果减轻的更多是肌肉,就有些不妙,因为肌肉是人体运动的重要部份,许多人在更年期后发现有肌少症,很可能导致像是跌倒、虚弱的问题,因此也不要一味追求体重数值降低,而要考虑到底减掉的是肌肉还是脂肪。(参考:《不知不觉就肌肉流失 用「过马路」来检查自己有没有肌少症!》)

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友,健康知识不错过!

延伸阅读:

喝水也能瘦!运动营养师小红教你减肥的喝水公式

再不减肥夏天都要过了!教授教你如何健康减脂

文/林以璿 图/何宜庭

" />

Language:中文 En
bob足彩展示
系统软件B4A37B5-4375

系统软件B4A37B5-4375

「病人自主权利法」正式上路,南投竹山秀传医院在六月初开办「预立医...

航空模型05F-53165

航空模型05F-53165

溼疹和汗疱疹时序入夏,气温逐渐升高,加上梅雨季节报到...

分度盘6014-614391391

分度盘6014-614391391

介惠2018年报出刊啰~

2018年报主题为《照拂偏乡携手向前》,内容记录了过去一年bob足彩在偏乡、部落和在地伙伴的服务成果,介惠秉持「在地人服务在地人」

相册6278430-6278

相册6278430-6278

(中央社记者许秩维台北15日电)2019年国际物理奥林 匹亚竞赛在以色列举行,台湾代表队学生共获得2金、3 银,国际排名第五名,仅次于中国、韩国、俄罗斯和越 南。

教育部今...

手机保护膜1E38B7B3-138

手机保护膜1E38B7B3-138

104837184.jpg

 嘉义地检署结合嘉义市政府与嘉义...

石油和天然气EBFB6E-6268

石油和天然气EBFB6E-6268

【杨以诺 苗栗】

苗栗县政府6日举办百工职人创客工作坊计画启动仪式,接下来将推出9大主题,总计162小时专业课程,藉由职人领路方式,让405名苗栗青年,能藉此成为菁英创客。<...

修正液529CEF1EF-529

修正液529CEF1EF-529

104846560.jpg

 每天环台一圈环岛之星自200...

球服531-531

球服531-531

5773110ae6f5d578e73f8a915f9056be.jpg

密封垫圈2CE-2314758

密封垫圈2CE-2314758

(中央社记者张雄风台北10日电)环境保护署今天表示 ,已经着手打包分类绿岛、兰屿累积半年的垃圾,预计 15日开始有航班运送回台湾本岛处理;希望3个月内能 完成岛上垃圾清运。

衣物柔顺剂1E74-17448891

衣物柔顺剂1E74-17448891

第二型登革热再现  高雄加强防疫工作(2)高雄21日再新增一例登革...

军需用品F44-4432

军需用品F44-4432

单身狗不哭!这三大排队名店超商全吃得到 网讚:还原度超高

im...

灭火器材A55-55268293

灭火器材A55-55268293

108年度教务主任性别平等教育课程与教学研讨会于今天(30号...